Zdrowe odżywianie + dieta na rzeźbe

Cześć.
Dawno mnie tu nie było więc jeżeli, gdzieś jest (w co wątpie) podobny artykuł to prosze o linka ...

A więc mam pytanie do ekspertów w tym dziale. Ostatnio bardzo zaniedbałem swój biedny żołądek (dużo jedzenia, różne pory jedzenia i straszne mieszanie przeróżnych potraw i napoi... dlatego miewam mdłości oraz lekkie bóle po jedzeniu) Chciałbym wiedzieć czy miałby ktoś jakąś diete na "nie zbyt zdrowy" żołądek ? Chodzi mi o taką diete, aby była dobra w uzyskaniu bardzo ładnej rzeźby :)
Prosze o jakąkolwiek diete, ponieważ składniki sobie sprawdze i zobacze, które moge spożywać, a które nie...

PS: Nie znam sie na dietach więc chciałbym konkretną odpwiedź, bądź link, gdzie ów dieta jest bardzo szczegółowo rozpisana.

Pozdrawiam

link nizej ale do ładnej rzwzby dobry trening tez potrzebny aeroby+siłka

Wielkie dzięki !

Pozdrawiam

Teraz chciałbym, żeby jakiś specjalista ułożył mi diete... Mam co moge, a czego nie moge jejść... A więc:

Produkty zalecane w diecie:

Pieczywo jasne pszenne, czerstwe,

Mąka pszenna jasna, kasza manna, krakowska, ryż, sago, płatki owsiane, kasza jęczmienna, drobny delikatny makaron,

Mleko słodkie, zsiadłe nieprzekwaszone, bardzo świeży ser twarogowy, ser śmietankowy,

Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, sadzone, jajecznica na parze,

Chude mięsa i drób: cielęcina, wołowina, królik, indyk, kurczę, szynka, polędwica,

Ryby: dorsz, leszcz, sola, płastuga, kargulena, szczupak, sandacz,

Świeże masło, słodka śmietana, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa, margaryna wysokogatunkowa w ograniczonej ilości,

Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree,

Gotowane: marchew, buraki, szpinak, kabaczek, dynia, kalafior; fasolka szparagowa i groszek zielony w ograniczonych ilościach; surowe: sałata, pomidory,

Owoce dojrzałe bez pestek, gotowane: jabłka, truskawki, morele, gotowane soki z owoców jagodowych,

Cukier, miód, dżemy,

Ciastka czerstwe zbożowe, mało słodki biszkopt,

Przyprawy: sól, cukier, wanilia, koper zielony, sok z cytryny,

Kleiki, krupniki z dozwolonych kasz, zupy mleczne, warzywne, zaprawiane mąką,

Mięso gotowane, duszone, potrawki, pulpety, budynie,

Kompoty, galaretki, kisiele - wszystkie mało słodzone,

Słaba herbata, słaba kawa, mleko.


Produkty zabronione w diecie:

Wszelkie pieczywo świeże, żytnie, razowe,

Maki razowe, żytnie, grube kasze: pęczak, gryczana, grube makarony, kluski kładzione, naleśniki,

Mleko zsiadłe przekwaszone, kefir, jogurt, sery żółte i topione,

Jaja gotowane na twardo, sadzone, w majonezie, jajecznica, sadzone,

Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne,

Kwaśna śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny,

Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy,

Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby,

Owoce surowe, suszone, gruszki, agrest, czereśnie, śliwki, orzechy,

Groch, fasola, bób, soczewica,

Chałwa, czekolada, słodycze zawierające tłuszcz, kakao i orzechy

Ocet, pieprz, musztarda, papryka, chrzan, kostki bulionowe,

Rosół, zupy na wywarach z mięsa lub kości, zupy rybne, zupy z przeciwwskazanych warzyw,

Mięsa smażone, duszone, pieczone w sposób konwencjonalny,

Desery z czekoladą, z przeciwwskazanych owoców, z orzechami, dużą ilością cukru,

Mocna herbata i kawa naturalna, napoje alkoholowe, napoje gazowane,

Ciasta kruche, keksy, makowiec, pączki, torty.

PS: Ćwicze już 3 latka... aktualnie chodze 3 razy w tygodniu na siłke, ponieważ 3 pozostałe dni mam TKD. Waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. W diecie chodzi mi o to żeby moja sylwetka nabrała lepszych kształtów (w szczególności chodzi mi o brzuch i klatke)

Pozdro