Ad. Trening pływacki / wskazówki

Z obliczeń wyszło mi następująco:

Zapotrzebowanie
*białko 98
*tłuszcze 65
*węglowodany 390
*kcal 2535

Po uzupełnieniu tabeli, w pierwszym dniu diety otzrymałam:
Dostarczone wartości odżywcze:
*białko 53.457
*tłuszcz 9.6911
*węglowodany 98.496
*kcal. 674.74

A oto pierwszy dzień mojej dietki, resztę tygodnia dopracuję później...

Musli z owocami suszonymi
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu

Jabłko
Gruszka
Brzoskwinia

Herbata, napar bez cukru
Cukier

Ser twarogowy półtłusty
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu

Pieczywo Sonko 3 ziarna
Tuńczyk w wodzie

Nie wiem czy dobrze to rozplanowałam, nigdy wcześniej nie rozpisywałam takich diet ;)
Czy to że w moim menu jest mniej kalorii i reszty składników może mieć zły wpływ? Może coś zwiększyć... czy też może tak pozostać, zwylke nie jadłam dużo a kalorie uzupełniały słodycze ;P teraz jednak będę się trzymać bo mam zamiar osiągnąć cel

Thnx za pomoc w układaniu diety !
Pozdrawiam.

aha nie zaznaczyłam:

musli 3 łyż. + 150 ml mleka 1,5% tł

1 jabłko, 1 gruszka, 4 małe brzoskwinie

ser twarogowy półtł. 50g
4 średnie pomidory
jogurt naturalny 100g

pieczywo sonko 3 ziarna - 3 kromki (7.08 g)
tuńczyk w wodzie 125 g

:]

w tym dzisiejszym menu mogłoby się wydawać innym że poskąpiłam ale nie planuję na dziś żadnego treningu... więc ilość poszczególnych składników nie wydawała mi sie tak potrzebna...

Jogurt naturalny 2% tłuszczu (200g) + Musli z owocami suszonymi (18g)

Ryż biały (50g) + Gruszka (100g)

Pomidor (400g) + Jogurt naturalny 2% tłuszczu (250g) + Cebula (30g)

Pieczywo Sonko 3 ziarna 2 kromki + Herbata, napar bez cukru (no i tu nie wiem czy mogę cukier? wliczyłam 12g)
___________

sumując:

białko 32,4298
tłuszcze 11,1009
węglowodany 140,7291
kalorie 763,16

to na 2-gi dzień

Anka ale ty patrz ile Ci wyszło dzienne zapotrzebowanie!!To nie ma być tak że ty jesz 3 * mniej niż powinnaś!!!Jak Ci wyszło 2500kcal to ma być koło tebo a nie 700kcal!!!
O słodyczach zapomnij w diecie redukcyjnej...
Aha noi ma być 6 posiłków...
I przeczytaj uważniej post o zasadach przy układaniu dietki.

ok no więc zwiększę ilości... tak by zgadzało się z wyliczeniami

Znów pytanko:

TreningIII
3. 8*25 delf/grzb/klas/kr czyli zmienny w 45 sek

.... czyli co w 45 sek cały zmienny czy może odcinek 25m

Jedno 25 w 45sek

Noi jak tam na treningach??
Dietka poprawiona