poprawic szybkosc biegu na 60 m

to gratulacje bardzo dbry wynik

anferny jak dla mnie przesadziłes 2 serie po 100 ćwierćskoków??? i to nie jest cięzki ?

U mnie życiówka to 7.5 na 60 będe musiał poćwiczyć żeby zejść poniżej twojego wyniku :)

powodzenia
ja już nie trenuję, bo trenowałem na legii

Pavlo a Twoim zdaniem 2x100ćwierćskoków przez dwa piątki to dużo??? rozumiem zdziwienie przez cały tydzień tak jechać jak w programie ale dwa dni??? nie przesadzaj.

hyhy to chyba ja jakos źle technicznie robiłem te ćwierćskoki bo po 30 to juz umierałem a nie mam słabych nog =]

Być może nogi masz silne ale wytrzymałość nie najlepszą.Pamiętam ,że ja jak ukończyłem ten program to bardzo zwiększyła mi się wytrzymałość na krótkich jak i długich dystansach(miałem 13 lat).Ćwierćskoki dają w dupe najbardziej ale są moim zdaniem najlepsze po nich efekty :szybkościowe,wytrzymałościowe i skocznościowe.

sztojak- gdybyś miał podobne problemy z ćwierćskokami co Pavlo to drugą ssetke zmniejsz do 50.

ok, dzieki jeszcze raz ;] jak bede robil ten program to bede mowil o efektach...

Mam 12lat i chcialbym biegac szybciej na 60 m moj czas to 8s62 a 18czerwca jade do Warszawy na zawody i chcialbym cos tam osiagnac prosze was anferny i kejt lub ktos inny o plan treningu na te kilka dni

przez kilka dni nic nie zrobisz, a ćwicząc za intensywnie jedynie nabawisz się kontuzji przed startem i nie wiem czy z tym czasem coś osiągniesz jeśli marzysz o wynikach IDZ DO KLUBU ja dojeżdżam 50 km. nie żeby wygrywać ale żeby się realizować i spełniać :) sorry że trochę ostro ale to prawda, życzę Ci powodzenia