odchudzanie i co dalej...

witam!
Chcialam, aby ktos poradzil mi jak ulozyc sobie trening przy diecie redukcyjnej.
Chcialam zrzucic troszke kilogramow, ale nie przy pomocy glodowek czy innych podobnych metod, ale przy pomocy cwiczen.
Chcialam sie dowiedziec jak rozplanowac sobie trening.
Chodzi mi o bieganie, aeroby, rowerek i takie inne rzeczy.
Postanowilam ze zaczne biegac codziennie, ale niestety nie dalam rady, poniewaz moj organizm nie wytrzymywal takiego obciazenia. biegalam codziennie po 1h, czasem dwie. ale po kilku dniach takiego treningu moje nogi odmawialy mi posluszenstwa. Sadzilam ze moze to slaba kondycja, ale kolega powiedzial mi ze moglam sie przetrenowac, i ze powinnam biegac z przerwami.
Ale ja nie wiem kiedy robic te przerwy. Czy biegac co drugi dzien i jak dlugo?
A moze 1 dzien biegania a jeden aerobow i tak na zmiane.
Moge tez chodzic na basen i na silownie.
Mam tez do dyspozycji skaknke i hantle.
Chcialabym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening, ktory w polaczeniu z dieta da optymalne efekty.
Ile razy w tygodniu powinnam biegac, plywac, skakac na skakance czy tez chodzic na silownie?

Z gory dziekuje za pomoc.

merkaba polecam uważną lekturę tego tu:
https://www.sfd.pl/temat158622/ oraz wszystkich postów o dietach - W KILOGRAMACH TO CHUDNIE SIE Z WODY I MIĘŚNI,niezbyt zdrowe ani estetyczne...

Na początek proponuję taki plan:

1. ułóż sobie przyzwoitą dietę z deficytem około 300 kcal
2. załóż sobie dziennik posiłków i treningów
3. ułóż plan ćwiczeń aerobowych - 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, ćwiczenia dowolne - biegi, rowerek, basen itp. Z czasem zwiększaj długość treningów o 5-10 minut co około 2 tygodnie
4. zapisz się na siłownię i zacznij ćwiczyć - na początek możesz skorzystać ze wskazówek zawartych tutaj : https://www.sfd.pl/temat109475/ 

diete porzadna to ja mam. deficyt 500 kcal w proporcji B-2g/1kg ciala
W-2g/1kg a T reszte co wyjdzie z zapotrzebowania organizmu na kalorie (tluszcze tylko zdrowe roslinne).
poza tym ostatni posilek tylko bialkowy - izolat ekstensora 30g.
Ale ja sie chcialam dowiedziec co do treningow, juz konkretnie jakie mam sobie ulozyc.
Mysle ze kondycje mam dobra a zeby sie porzadnie wypocic to musze biegac 1 godzine.
Bralam tez kiedys thermal`a pro ale niestety nie czulam sie po nim pobudzona tak jak reszta moich znajomych. nawet 3 kaps. na mnie nie dzialaly za bardzo.
Tak myslalam zeby robic treningi na zmiane... 1 dnia na gorne czesci ciala a drugiego na dolne...
a ogolnorozwojowe to np. rankiem, a te wyzej wymienione codziennie wieczorem.
Sadzisz ze to jesty dobre wyjscie?
Poza tym mam troche umiesnione nogi, ale tluszczyku tez troche jest.
czy sadzicie ze sposob Laury P. z aminokwasami rozgalezionymi bylby dobry przed treningiem?

treningi aerobowe w osobne dni a siłowe w osobne

jak chcesz sie wypocic polecam saune - treningi nie polegają na poceniu się i więcej nie zawsze znaczy lepiej

przeczytaj post do którego link podałem, są tam gotowe programy ćwiczeń z których możesz skorzystać

daruj sobie na razie aminokwasy rozgałęzione i inne suplementy - potrenuj uczciwie z trzy miesiące, potem wróć z pytaniem o suplementy

ja juz sie odchudzalam.. i cwiczylam 3 miesiace i moze wiecej.. i schudlam ok. 6-7 kg.
a teraz chcialam jakis trening i suple zeby zrzucic to co zostalo jeszcze do zrzucenia i troche podkreslic ksztalty sylwetki.

znam ten ból. Koleżanka pewnie mimo ścisłej diety i treningu nie może schudnąc, bo organizm się broni.
Też tak miałam, schudłam do 52kg przy 172cm, a dalej już nic, ani rusz!Wrr!
Teraz mam 54kg, chcę dojść do 50. Biorę efkę HCL 3razy/tyg. po 1 tabs. Do tego trening aerobowy. Zobaczymy.

a skad masz efke w czystej postaci? ja trudno dostac..

nie efkę w czystej postaci tylko efkę HCl, tak jak napisałam. Z tussipectu

Sorry ale w tym dziale nie dyskutujemy o wymienionym przez Ciebie leku na astmę.

chryste panie...jaka efka w ogóle,co to za jakaś mania z tymi kilogramami??? to ile sie waży nic nie znaczy,ważny jest wygląd,proporcje,ja wymiękam tu czasami...sorry