Pomocy z planem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ćwiczę 9 miesięcy mam 17 lat 172 wzrostu i 68 kg chciałbym jakiś elegancki plan na mase co byście poradzili

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

masz diete ?
podaj swoj ostatni plan ?
zrobiles cykl regeracyjny ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ?????????

Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 5x 12-6
Ławka skos 4x 12-8
Rozpiętki 4x1 2-10

triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10

Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
Martwy Ciąg 4x12-8
Wiosłowanie 4x12-8

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6

Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek przodem 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15

Diete mam poprzedni plan to szkoda mówić ale i tak cos mi tam poszło nie mam za bardzo się kogo poradzić i tak wyszło

...

erulf

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59133

Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 4x 12-6
Ławka skos 4x 12-6
Rozpiętki 4x 12-10

triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6

Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax
Wiosłowanie 4x12-6
Martwy Ciąg 4x12-6

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6

Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-6

Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Erulf dzięki za poprawienie mam zamiar jechać według planu podanego przez erulf 8 tyg. Na dobrej diecie i zobaczę jak będzie czy po tym cyklu robić regeneracje ???????

...