abs

witam, wszytskich.....potrzebowal bym trening na brzuch abs......cos mi komp nawalil i tylko mu pomogl format wiec wszytko mi zginelo linki itd miedzy oinnymi ten trening .......jak ktos zna linka gdzie moge odnalesc ten trening to bede bardzo widzeczny......

nodo bra nie ch ci bedzie :P nie doczytaem...tzn najpierw trening brzucha wedlug ABS a potem silka :) ok....

Trzymaj --> http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf 
A jeżeli jesteśmy już przy temacie "abs" możecie mi powiedzieć czy ten trening mam trenować przed siłownią czy po siłowni cytuje "Podane zestawy ćwiczeń należy wykonywać przed treningiem, jeżeli jest to trening areobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem czy pływaniu, traktuj je jako rozgrzewkę."

nie che mis ie otworzyc ..

do pdf byl acrobat reader ? albo WKLEJ ten trenig tu

Tak do pdf jest acrobat reader. nie da sie skopiowac tego bo ten trening zawiera duzo obrazkow

Wrzuciłem na republike teraz można pobrać go stąd http://be3.republika.pl/abs.rar wystarczy potem rozpakować Winrarem albo Winzipem :)
Pozdrawiam.

teraz mi to moowisz jak mi sie 90% acrobata zassało ?

To jak powie mi ktoś czy ćwiczyć ten trening przed czy po siłowni ??

wielkie dzieki!!! ja bede cwiczyl ten trening po silowni ........:)

Wykonuj przed treningiem. Ja osobiście robię ABSy w czasie treningu np między ćwiczeniami klatki a barków, czy też między plecami a bicepsami, aby był dłuższy odpoczynek dla tej drugiej partii.

dlaczego mam wykonywac przed treningiem???

"Podane zestawy ćwiczeń należy wykonywać przed treningiem, jeżeli jest to trening areobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach"

Co prawda z tego co się w tym nazewnictwie orientuję, trening na siłce nie jest zwykłym treningiem aerobowym, to jednak mowa jest tu o "dłuższym trwaniu i znacznich obciążeniach" co idealnie odzwierciedla pobyt na siłowni.