Trening oszczepu -jak, ile i kiedy brać odżywki

Siema od prawie roku ternuje oszczep , wczoraj własnie kupiłem sobie troszke suplementów tzn.( kreatynkę Vital maxa 500g, Turyne Hi - teca)oraz Carbo Bx Biogenixa 3700g.Bo zamierzam teraz ostro trenowac w roku szkolnym, i mam właśnie taką prośbę żeby ktoś mógłby mi pomóc jak brać kiedy i w jakich ilosciach te odźywki. Z góry dziękuje Pozdrówka

kreatyna - 5g rano na czczo, 5 g przed treningiem, w dni beztreningowe tylko rano
carbo - po treningu
tauryna zaleznie od celu jej przyjmowania, ale ja bym proponowala 1,5g przed treningiem i 2g po treningu

Dzięki kejt . Tylko jeszcze sam włąśnie niewiem czy może nie zmniejszyć dawkowania Turyny , ponieważ w Carbo Biogenixa jest terz turyna chociarz w niewielkiej ilości ale jest ( 50g Carbo zawiera 200mg turyny. Co o tym sądzisz kejt????

Czyli 0,2g tauryny w 50g carbo, czyli za mało, czyli kup tauryne