Szacuny
4
Napisanych postów
109
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
723
Powitowuje:) zacząłem zdrowe odrzywianie i wdrażanie sie w diety treningi etc...no bo co tu duzo pisac...musze zrzucic i wyrzeżbic conieco:)Mam 19 lat 178cm 95kg 3 razy w tyg siłownie 2h i 2 razy dziennie aeroby 35min(rano) i coraz wiecej z dnia na dzien.Wieczorami gram w kosza albo piłke dośc intensywnie wiec to tez aeroby tak po 1,5h-2h...( w dni kiedy mam siłownie tylko raz dzienie aeroby...a czasem brak...) oto moja diata..co zmienic?
-rano bieganie naczczo potem jakies 120g otrębów i płatków z otrebów pszennych zalanych na 5 min wodą
-ser biały i około 150g poledwicy z indyka/200g filetu z morszczuka(róznie czasem na parze z pieprzem i curry a czasem smarzony w jajku lub otrębach)/200g piersi na parze...tu starama sie urozmaicać
-jajecznica z 4 jaj na oliwce z oliwek bądz omlet z 3białek i 2 zółtek-generalnie jajeczka od 3 do 4jaj/jak nie ma jajek to piers z kurczaka albo jakas rybka na parze bądz smazona w otrebach
-po treningu siłowym rybka np makrela-200g /zadko ale czasem filecik z rybki na parze 200g...
czasem posiłki zamieniam kolejnośćia ale tak zeby stopniowo zmiejszac węgle tzn im pozniej tym ich mniej...jesli jakis owoc to zjadam go do 14...pozniej staram sie nie...no i woda niegazowana w ilosciach sporych
co zmienic? co nie tak? czego wiecej a czego mniej co dodac?:) dzieki z góry!
Szacuny
4
Napisanych postów
109
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
723
"dodaj troche zdrowego tłuszczu"Przyjacielu mojej diety...skąd? oliwka? ryb wiecej jesc sie juz chyba nie da:) a dodam ze nie wymysliłem jej kompletnie sam...pomagałą mi laura i qazar ja tylko nieco zmodyfikowałem bo jakos tak mnustwo kalorii mis ie wydawało:) zrzuce cos?:)
Szacuny
4
Napisanych postów
109
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
723
1~rano bieganie naczczo potem jakies 120g otrębów+płatki z otrebów pszennych zalanych na 5 min wodą
2~ser biały+około 150g poledwicy z indyka/200g filetu z morszczuka(róznie czasem na parze z pieprzem i curry a czasem smazony w jajku lub otrębach)/200g piersi na parze...tu staram sie urozmaicać
3~jajecznica z 4 jaj na oliwce z oliwek bądz omlet z 3białek i 2 zółtek-generalnie jajeczka od 3 do 4jaj/jak nie ma jajek to piers z kurczaka albo jakas rybka na parze bądz smazona w otrebach
4~po treningu siłowym rybka. np makrela-200g /zadko ale czasem filecik z rybki na parze 200g...
czasem posiłki zamieniam kolejnośćia ale tak zeby stopniowo zmiejszac węgle tzn im pozniej tym ich mniej...jesli jakis owoc zjesc chce to zjadam go do 14...pozniej staram sie nie...no i woda niegazowana w ilosciach sporych...slesh("/") oznacza "albo" Panie "zakrześ":)
Świadomie obciąłem węglowodany bo nie czułem jakiegos dyskomfortu fizycznego mimo trenowania dosc intensywnego:) wiec obicąłem jesli mi ich brakuje dto daje mi o tym znac głowa( lekko boli) wiec zjadam cos...jesli jest rano to owoc jakis(jabkło orbuz) a jak jest pozno to sie martwie i raczej jakaś szyneczka...jajeczko...te sprawy...postarams ie wytrzymac w diecie ale ciagle mam chęc na schabowego w bułce tartej i na PIWO!!!
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Nie jedz arbuzów. Mają bardzo wysoki IG. Schabowy w bułce raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Piwo zawiera maltoze. Hiperszybko przyswajalny dwucukier. Bardzo niebezpieczny na redukcji. Ale jeśli przez ochotęna browara masz nie wytrwać na diecię, to wypij go natychmiast! Wprowadziłbym trochę węgli po treningu jeśli zobaczysz, że spada Ci siła, albo głód na ww jest nie do wytrzymania (tylko nie łącz ich z tłuszczem w dużych ilościach)
Szacuny
4
Napisanych postów
109
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
723
jak juz zjadam węgle to w owocach...a tego raczej ze smalcem nie mieszam:)węgle moge delikatnie zwiakszyc...ale tylko przed treningiem...tylko pytanie...czy w owocach przed treningiem? przeciez tam jest fruktozaa to =sie odkładanie...w jakiej formie przed treningiem przyjac troche węgli?(za godzine ide na siłownie:) ale głodny nie jestem:)i tak jakies węgle zjesc?)
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
przed treningiem nie ma sensu
fruktoza (takie jest moje zdanie) nie jest taka straszna
ma niski IG, a to, że powyżej 50g zawszę się odkłada w tłuszcz nie jest zawsze zgodne z prawdą...