jesteś dość zielony i mam pytania:-)

siema
mam pytania co do diety. czy w dni w których trenujemy i w dni w których nietrenujemy trzeba dostarczyć taką samą liczbe białka węgli tłuszczy i kalorii?
mam taką sytuacje że nie mam czasu na samodzielne gotowanie sobie piersi ryżu itd. moja mama gotuje obiad dla całej rodziny a ojciec raczej nie jadłby tego samego przez cały tydzień a mama nie zawsze ma czas na ugotowanie czegoś oddzielnego dla mnie. czy w takim razie jeśli 1 dwa razy w tygodniu zjem coś innego na obiad niż jest to przewidywane w planie cała dieta pójdzie na marne?
czy można uzupełnić niedobór kalorii jakimś jedzeniem zawierającym dość sporo tłuszczu??? no chipsami lub czymś? zaznaczam że narazie nie zależy m

W dni treningowe musisz dostarczyć trochę więcej kalorii, ale w naturalny, oczywisty sposób, czyli po i ewentualnie przed treningiem dodać białko i węglowodany. Inne posiłki mogą być takie same jak w dni beztreningowe.

Jeśli chodzi o obiad dla całej rodziny, to nie rozwali on całej diety. Nieraz nie da się uniknąć takich rzeczy. 1 czy 2 razy w tygodniu do na prawdę BARDZO mało. Nie martw się tym.

Niedobór kalorii możesz uzupełniać tłuszczem , ale zdrowym! Na pewno nie chipsami! Nie zmuszam Cię do picia oliwy z oliwek (chociaż sam nieraz to robię), ale jedzenie ORZECHÓW zamiast chipsów może okazać się genialnym rozwiązaniem. Unikaj przetworzonych produktów.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-27 14:42:17

dzięki za info łap soga
a jeśli chodzi o orzechy to o jakie konkretnie???

Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-08-27 14:51:26

odbijam SOGA na zachętę!

Orzechy praktycznie wszystkie! Najlepsze są włoskie, ale w zupełności wystarczą także ziemne czy laskowe. Tylko pamiętaj, nie solone i jeśli prażone, to bez tłuszczu (np Orzeszki Ziemne Felix Light). Możesz też jeść nasiona (czy jak to tam się zwie) słonecznika. To bardzo dobre źródła tłuszczy. Może być też masło orzechowe, ale najlepiej bez cukru.

Witam,

smaczniejsza od oliwy z oliwek jest oliwa z pestek winogron. Można również stosować olek MCT. Wszystkie one zawierają tzw. zdrowe tłuszcze kwasy jedno- i wielonienasycone i są dobrym źródłem kalorii.

Chipsy to "śmieci"

Pozdro
DAreckyy

a jak taką oliwe z pestek winogromn można skroić??

Nie polecam oliwy z pestek winogron

Olej z pestek winogron jest dostępny w każdym większym markecie - rozejrzyj się dokładnie.

Junior, why not

Qazar to mi kiedyś tłumaczył. Gorszy stosunek tłuszczy jednonienasyconych do wielonienasyconych, ale nie tylko. Nie pamiętam tylko co...

Sprawdzę ...

Tak, czy owak są to kwasy tłuszczowe nienasycone, czyli porządane dla naszego organizmu w przeciwieństwie do nasyconych.