Trening a ćwiczenia

Mam pytanie
Chodzi mi o to żeby ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np.
Klatka:
wyciskanie - 12,10,8,6
wyciskanie skos - 12,10,8,6
wyciskanie skos sztangielek - 10,10,10,10
rozpietki na płaskiej - 10,10,10,10

i tak w każdej partii
Po treningu nie jestem, zbytnio zmęczony (no chyba że po nogach ) a efektów w masie i sile nie widze

jak robisz progresje to serie musząmieć określoną liczbę powtórzeź zależy ile serii
jak chcesz cztery to rób 12/10/10/8, jak trzy to 12/10/8 anie jakoś 12/10/9/6

przecierz progresja to 12/10/8/6

za wiele tego na klate...

Klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej - 12-6
wyciskanie skos sztangielek - 12-6
rozpietki na płaskiej - 12-10
Teraz będzie git

Jeśli celem jest masa to do 6 schodź na co 2 treningu.W pozostałych rób do 8 powtórzeń.