bic i tric na jednym tr.

Mam pytanie czy jak robie bica i trica na jednym treningu to moge robic tak ze najpierw 1 cwiczenie na bic a pozniej 1 na tric itd? W sumie robie 3-4 cw na kazda partie tak po 3 serie.

Jeśli Twój staż pozwala na superserie to owszem

Mozesz robic na jednej jednostce trenignowej pierwszego bica a za tydzien pierwszego trica

Ale to chyba nie sa superserie.Ja robie 1 cwiczenie czyli 3-4 s na bica a pozniej 3-4 na trica i odnowa bic i tric.

A to już zupełna pomyłka.

Mięsnie stygną.

Jak wyzej albo robisz bica calego piewszego i potem tric , albo na odwrot , albo w super seriach wszstyko

1. stajac , unoszenie sztangielek naprzemian , od razu potem wyciskanie francuskie na lezac na (poziomej oczywiscie) i taka kolejnosc serii 4x12,10,10,8
2.unoszenie sztangi lamanej (stojac), nastepnie pomki na poreczach z obciazeniem 4X12,10,10,8
3.unoszenie mlotkowe sztangielek (stojac) wyciskanie sztaniegielki za glowa 4X12,10,10,8.
cwicz tak raz w tygodniu i max 5tyg. efekty murowane . polecam wszystkim

trening dal mi Radek wiec nie ma czego sie bac

Fajną rozpiskę podał Słodek. Ja bym tylko zmnienił unoszenie sztangielek naprzemienne na unoszenie sztangielek równocześnie. Ale to już tylko kwestia upodobań.