posiłek mistrzów.....

....witam wszytstkich...tych większych i tych mniejszych.....i na dzieńdobry mam do was ogromą prośbe...rozpiszcie mi całotygodniową dietke wysokobiałkową...cozz w moje menu wdarła sie straszna monotonia.....potrzebuje jakichś świeżych dobrych pomysłów(przepisuff)....z góry wielkie dzięki.....

jakto mamy ci ulozyc diete skoro nie podales ani wagi ani wzrostu, na co ma byc ta dieta itp. Proponuje dokladne czytanie dzialu odzywianie a w szczegolnosci tematu https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

.....196cm wzrost....86kilo wagi....22lata...chce maxymalnie wazyć 90kilo...więtz zalezy mi na wysokobiałkowiej dietce...która ciut zwiększy mą mase...i dostarczy dużych ilości w/w białka......chce również..ostro wyrzezbic brzuch...więtz nie moze być zbyt tłusto......

ok wiemy troche wiecej ale dieta to i tak sprawa indywidualna i sam ja musisz sobie ustalic, wystarczy troche poszukac, podam pare linkow ktore pomogą ci ja ustalić:

Tabele BTW oraz/lub kaloryczność:
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php 
http://zywienie.host.sk/btw.php 
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab 
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm 
http://www.varia.host.sk/modules.php?name=Tablice 

Index glikemiczny:
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow 
http://zywienie.host.sk/ig.php 
http://www.montignac.pl/gi.htm 
http://www.montignac.pl/rozne.htm 
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik 

A także to:
https://www.sfd.pl/temat127853/

....DZIĘKI....za pomoc....

pozdrawiam!!

nie ma sprawy...ja rowniez pozdrawiam

.. jak możesz napisz jak wyglądała twoja dotychczasowa dieta .. jak samemu nie uda ci się ułozyc to pomoge...

Moze się przyda :

"Przepisy Klulinarne" https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=52358&x

przedstawie Ci przykladowa diete z ktorej mozesz skorzystac(odrazu albo po modyfikacjach)

1 posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

2 posilek
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Masło 5g

3 posilek
Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 75g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

4 posilek
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5 posilek
carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

6 posilek
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g


Białko: 180g
Węglowodany:581g
Tłuszcz: 79g

Pozdrawiam

...dzięki za wyczerpujące rady.....wypróbuje je teraz na sobie..wyglądają całkiem obiecująco..

POSIŁEK MISTRZÓW-OWSIANKA Z RODZYNKAMI

JAJECZNICA Z 12 BIAŁEK I 4 ZÓŁTEK