Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie)
i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na drążku.
Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach.
Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do wyczerpania.TO robie w domku oczywiscie:)
Czwartek: plecy(cwiczenia na wyciągu)
Piatek:klatka, triceps
Sobota:stretching, podstawowe techniki kopnięć,pompki.
Niedziela:stretching, kata.Poza tynm co juz wymienilem staram sie codziennie utwardzac wykonujac tradycyjne cwiczenia utwardzajace z partnerem tzw. trening hojo undo ). Co o tym sadzicie??