Trening na masę do oceny i ewentualnej poprawki!!!

Witam! oto moj plan treningowy na mase. Przejrzyjcie go i napiszcie co jest źle i jak mam to zmienić. Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych. Z góry dzieki:]

ŚRODA

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:12x 6

TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10x 6
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10x 6
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 10x 6

PIĄTEK

GRZBIET:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 12x 3-6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 12x 6
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 12x 6
4. "MARTWY CIĄG": 12x 6

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10x 6
(uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10x 6
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10x 6

NIEDZIELA

BARKI:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 12x 6
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 10x 6
3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY LUB ZZA GŁOWY: 12x 6
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 12x 6
5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 10x 6

SZRUGSY:
1. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z PRZODU TUŁOWIA: 10x 6
2. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z TYŁU TUŁOWIA: 10x 6

1.,,Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych'' o co ci chodzi ...
2. ogolnie rozklad grup jest dobry
3. co to jest np 10x6 ( 10 seri po 6 pow. czy 6 serii po 10 pow. ) ???

Jaki masz staz treningowy ???

www.kulturystyka.pl/atlas/ przestudiuj to

np. 12x6 oznacza 12 serii po 6 powtorzeń ( pierwsza liczba to ilosc serii droga powtorzeń -wszędzie).
Z tymi ciężarami to chodzi mi oto czy np, jak cwiczylem na rzezbe to bralem na barki 40kg i wyciskalem to w 4 seriach w kazdej 12 powtorzeń - czy tu tez stosować na barki te 40kg czy raczej mniej czy wiecej???
a atlasa juz studiowalem wiec wzucam to do waszej korekty ;]

moj staz treningowy to 10 miechow. Teraz mialem okres regeneracyjny i chce zaczac trening na mase wiec pomocy:]