Witaminy i mierały-cykl kreatynowy

Ja osobiście chwale sobie kompleksy przyjmowane w dawkach 2-3x większych niż jest to zalecane na opakowaniach - samopoczucie wyraźnie mam lepsze niż wtedy gdy ich nie biore

Oczywiście witaminy C, grupe B, E warto przyjmować też osobno gdyż ich zapotrzebowanie u sportowców jest kilka-kilkanaście x większe niż RDA i próba ich dostarczenia samymi kompleksami to rzeczywiście uciążliwa sprawa

anar: jeszcze nie spotkałem dobrego komleksu dla sportowców. Problem w tym, że taka kapsułka musiałaby być olbrzymia. To trochę tak jak z aminokwasami - bycze tabletki i do tego najlepiej stosować 3 razy dziennie po 10 Po prostu aby działało musi byc duzo, a nie zawsze da się to "upchnąć" w małej formie.

nie wiem jak wyglada kapsulka NOWa ale wiem ze 1 spokojnie wystarczy na caly dzien.
Co do witaminy C to 400mg nie przekracza az tak trasznie tej tych najlepiej wchlanialnych dawek okolo 300mg(chociarz lepiej rozbic na 2 porcje po 200mg). ja mowie o dawkach 1g na raz, zdecydowanie za duzo.

Obejrzałem sobie skład NOW - owszem, przyznaję, że całkiem niezły jak na kompleks, co nie przeszkadza mu zawierać w jednej kapsułce 25 mg Magnezu. Dla przykładu w ZMA, które mam pod ręką magnezu jest 600% więcej w jednej kapsułce, co oznacza, że biorąc 3 kapsułki ZMA dostarczam 1800% więcej magnezu niż w jednej NOW.

nutrend produkuje Wit. C w kapsułkach po 0,5 grama, Optimum 1g i szczerze mówiąc nie spotkałem nigdzie informacji jakoby 2/3 z tego szło w kibel, bo się nie wchłania.
Swego czasu znana była teoria Linusa Paulinga, który dziennie spożywał po 15 gram wit. C. Wielu lekarzy twierdzi, iż C działa dopiero pow. 1 grama, a jej działanie lecznicze czy zaporowe dla bakterii wynosi nawet 3-5 gram. Przy dawce, którą podałeś i 200mg polskiej normy oznaczałoby to konsumpcję nastu, a może i kilkudziesiętu tabletek dziennie.
Co ciekawe... kupując Optimum płacisz za 100gram wit C 30zł. Kupując w aptece taka dawka wyjdzie Ci ok. 52zł.

ja mam teraz witaminy NOW'a Vit 75+. tabletka jest wielkości tabletki ok.1800-2000mg (mniej wiecej taka jak aminokwasy Treca amino whey system, czy tez amino gold ultimate'a).
1 tab dziele na 2 porcje dzienne. samopoczucie od razu lepsze (ckd)

co do tego chemika co dostał nobla hehe. zmarł przedwcześnie czy to od tej wiekszej dawki witaminy C - nie wiadomo
1-2g dziennie to max.

jeżeli kogoś interesują dostepne w Polsce witaminy - dobre będą opti-vites optimuma. 60 kaps kosztuje ok.40zł. starczy na na 15-20 dni sporych dawek.
a to ze są w kapsułkach - to dodatkowy atut (tak przynajmniej twierdzi jeden z ludzi, ktory zajmuje się wytwarzaniem multiwitamin w usa).

Generalnie witamina C jest na ogół dobrze tolerowana. Osoba ważąca 70kg może pobierać 1000mg witaminy C przez całe życie bez ryzyka dla zdrowia. Przy takiej dawce istnieje również znikome ryzyko tworzenia się kamieni. Wiele prac badawczych wskazuje, ze witamina C jest bezpieczna nawet w dawkach 1-3g przez dłuższy czas

A Pauling? Miał 93 lata, to chyba tak przedwczesnie nie umarł? no... właściwie mógł sobie pożyc dłuzej

Wiad: osobiscie spotkalem sie z badaniami, ktore wyraznie pokazywaly, ze 200mg witaminy C jest optymalna jednorazowa dawka, ktora wchlania sie w 100%, spozycie wiekszej jednorazowej dawki powodowalo wieksze straty w jej wchlanianiu, ale przyjmowanie wiekszych dawek tez ma sens, poniewaz przykldowo jakby 1g witaminy C wchlanial sie tylko w 40%[% jest teoretyczny poniewaz juz dokladnie nie pamietam wynikow badan i nie moge sprawdzic ] to i tak otrzymamy 400mg wchlonietej witaminy a nie 200mg - jednak straty sa, dlatego poleca sie przyjmowac witamine C po 200mg kilkarazy dziennie

Zobacz do kogo jest adresowana wypowiedz
Z tego co pisze Wiad wnioskuje, ze on nie wie. lol

hehe

150-200mg w jednej porcji - nie widzisz różnicy w moczu