biceps - kolejnosc cwiczen

Trzy razy siedem to dwadzieścia jeden. A więc, uginanie ramion ze sztangą 7 razy do połowy, 7 od połowy do końca i 7 pełen zakres ruchu. Mniej więcej tak to wygląda.

Nom tylko ze ja robie 7 do polowy , 7 calych i najtrudniejsze na koniec zeby konkretnie dobic biceps i przedramie , czyli 7 od gory do polowy

Ja akurat nigdy nirobiłem tego tylko widziałem u chłopaków na siłce. Napiszcie co wam lepiej na mase ale na bic, progresja czy 21?

ja stosuje 21 od tygodnia to ci nie powiem , stosuje to bo chyba juz mi sie biceps zatrzymal i musial dac mu jakies odmiany Powiem po 8 tyg ile przyszlo mi cm w lapie

nie dokonca rozumiem ten system 21 ;) w jednej seri robimy 7+7+7 powt. i tak wykonujemy 4 serie stalym ciezarem ?

nie CYganek, : 7x do polowy, 7x pelne i 7x od polowy tym samym ciezarem, i potem jeszcze x2 tak samo tylko juz nie wiem czy ciezar ten sam?

Cyganek dobrze mowil ... Bierze sie sztange macha sie do polowy 7 , i zaczynajac ósme przedluzasz ruch sztangi do konca i wykonujesz takich 7 powotrzen i konczac czternaste powotrzenie i opuszczajac sztange zatrzymujesz przy polowie i machasz do gory tez 7 powtorzen czyli razem 21 w jednej morderczej serii ... Musial to opisac bo kazdy mi sie pyta na gg o co w tym chodzi Wykonujemy takie serie w zaleznosci od stopnia zaawansowania i rodzaju treningu ...

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-08 23:44:02

wiec czuje ze nie bedzie latwo 4 serie po 21 powtorzen (14 pelnych) ałaj jak nie teraz to za jakis czas ale napewno sprawdze wytzymalosc swoich bicepsow :-]

Yakuza jak dobrze zrozumialem opisales trudniejsza wersje tego cwiczenia z trzecia siodemka od polowy do gory?

Nie rozumiem twojego pytanie