pojemność płuc

jak poprawić pojemność płuc, a co za tym idzie wydolność i długość wstrzymywania oddechu. przyda mi się to głównie w pływaniu, bo w koszu nie za bardzo. dajcie jakieś ćwiczenia i jak, ile, jakczęsto je robić?

biegaj aerobowo

a jakieś tam próbne wstrzymywanie oddechu na jakiś czas lub cuś?
a pływanie wydolnościowe (szybkie)? kilka-kilkanaście długości kąpieliska ze zmianą stylu i odpoczynkiem co 1?

wątpie żeby to w czymś pomogło, Pamiętaj że pojemność płuc to nie wszystko liczy sie jeszcze wydolność serca i sprawność krwi w transporcie tlenu.

no to co trzeba robić, aby zwiększyć pojemność płuc, wydajność serca i efektywność transportu tlenu we krwi?? ile tego?

trening kondycyjny, czyli bieganie interwałami a w dodatku rozrastać tylko te mięśnie które są ci potrzebne i dbać o jak najmniejszą masę ciała. Co do skutecznośći transportu krwi to tu pomaga trening w górach (im wyżej tym lepiej) względnie EPO i transfuzje

pływanie wydolnościowe jak najbardziej

z plywanie na kilka razy po 100m kraulem jak dasz rade to :
25m-na 3 oddech
25m-na 5 oddech
25m-na 7
25-na bezdechu
oczywiscie nie rob na sile zebys sobie pluc nie rozwalil!!

bieganie, pływanie, jazda na roweże. Wszystkie sporty które zmuszają do oddychania miarowo i trwające troche dlużej niż np. biegi do sklepu po piwo przed meczem
Można to poprawić, jednak takie parametry jak VO2max sa już uwarunkowane genetycznie

wstrzymywanie oddechu nic Ci nieda.plywaj czesto,a to Ci samo przyjdzie. a co do poprawy transportu krwi to...wpadlem kiedys na pomysl suplementacj zelaza(Ascofer) jak musialem zrobic badania krwi to mialem nieco ponad 5mln erytrocytow(zanim zaczolem), a teraz w wakacjie jak robilem okresowe badanka do szkoly to internistka byla zdziwiona moimi wynikami ze "az tyle"!cos ok 5.7 mln czerwonych.i w sumie plywa mi sie lepiej:)

duzo plywaj. plywajac nurkuj pod wode i przeplywaj pod nia pare metrow wynorz sie i znow pod wode itd pomaga