Jak mam trenować ?

Witam. Mam 16 lat ważę 51 kg (lol) i mam 190 cm wzrostu, wyciskam 45 kg. Ćwiczę dopiero od sierpnia i chcialem zacząć brać odżywki bo mnie denerwuje moja waga. Czy ktos może mi podać konkretną poradę typu:
I posiłek:
-***
-5 g kreatyny, HMB itd. Proszę o odpowiedż

a i moge sobie jeszcze dla bajeru kupowac i wcinac mleko w proszku ?? lub robic takie koktaile: 2 szklanki tlustego mleka + 0,5 szklanki mleka w proszku + 2 jajka + troche cukru (niby koktail proteinowy ale nie moge sie do tego przekonać, jakoś mnie mdli i nie jest drogie)

to zacznij jesc a nie brac sie za suple i odz.

sog za wage

zacznij jesc.5-6 posiłków dziennie
kup gainera

jemy 6 razy dziennie o stalych porach ; )

Twoja waga mnie rozwalila ....
zacznij jesc
ja przy wzroscie 192,5 waze 86 kg i tez mam 16 lat

EEeeeeee wrzuc foto bo nie uwierze...
Mam kumpla, wzrostu ma 173 (czyli 20 cm mniej od ciebie) wazy tez 51 i wyglada jakby go przed chwila z oswiecimia puscili.... jezu chryste jak to musi przy 190 wygladac...

z odzywkami daj sobie spokoj na razie jestes mlody i tak na dobra sprawe nie masz jeszcze zadnego doswiadczenia pocwicz regolarnie do tego dorzuc diete na poczatku i tak sa duze przyrosty, jak teraz pojdziesz na latwizne to za rok bedziesz walczyl o kazdy kilogram masy i o kazdy milimetr w obwodach... no chyba ze chcesz miec efekty w 3 miesiace ale w takim razie zapraszam do dzialu doping i zycze powodzenia...

aha i przede wszystkim poczytaj inne posty, takich ludzi jak Ty jest tu mnostwo i maja ten sam problem: "jak nabrac masę?"
odpowiadam: uzbroic sie w cierpliwosc, jeść, ćwiczyć i odpoczywac
aha no i czytac :D

pozdrawiam

Nie musze dawać zdjęcia bo i tak wyglądam jak ciota. Chyba załatwie sobie metanabol i masy nabiore szybko...szkoda zdrowia...doradzicie coś bo nie wiem co mam robić

przeciez wszyscy Ci pisali juz wyzej: DIETA!!!
ale skoro mowa o mietku to ja sie nie wtrącam i jeszcze raz zycze powodzenia

OK spoko tylko nie mam diety plz napiszcie na TYM temacie co kiedy i w jakich ilosciach mam jesc typu:
I posilek:
-....
prosze o porady

Witam masz tu pare ciekawych linkow, diete musisz sobie sam ułozyć nikt za ciebie tego nie zrobi (chyba ze ładnie kogoś poprosisz w dziale "Odzywianie" ) Co do odzywek to jak masz kase to kup jakiegoś gainera moze być xxl Treca (3kg) lub gainer1 vitalmaxa (4kg) w celu uzupełnienia diety trenuj odpoczywaj i bedzie gitara

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq