Niord
a W KAZDYM CWICZENIU JAKAS OKRESLONA ILOSC SERII I POWTORZEN??
Trening czyni mistrza!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
540
...
Sir_Lukasz
Specjalista
Szacuny
72
Napisanych postów
5491
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
48122
...w jednym obwodzie jest jedna seria, ok 16 powtórzeń
...
Evangelion
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
693
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
2345
Ponieważ ja "kondychę" rozumiem jako coś nieco bardziej skomplikowanego niż tylko czystą wytrzymałość mięśniową, poleciłbym wykonywanie treningu aerobowego interwałami (zwłaszcza bieżnia i basen, ja tam np. na rowerze interwałów nie lubię i nie potrafię robić). Polega to mniej więcej na tym:
bieżnia:
1 minuta spaceru
1 minuta biegu
1 minuta sprintu na granicy oddechu
i tak w kółko w obrębie założonego czasu/dystansu
myślę, że 5 sprintów to minimum na jednym treningu
basen:
5 minut pływania jednolitym tempem, wolnym
1-2 minuty odpoczynku (do ustabilizowania oddechu i tętna)
i tak w kółko, dopóki jesteś w stanie utrzymać zadane tempo w tych 5 minutach
Poprawia wydolność tlenową
bieżnia:
1 minuta spaceru
1 minuta biegu
1 minuta sprintu na granicy oddechu
i tak w kółko w obrębie założonego czasu/dystansu
myślę, że 5 sprintów to minimum na jednym treningu
basen:
5 minut pływania jednolitym tempem, wolnym
1-2 minuty odpoczynku (do ustabilizowania oddechu i tętna)
i tak w kółko, dopóki jesteś w stanie utrzymać zadane tempo w tych 5 minutach
Poprawia wydolność tlenową
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
