Witam !
"Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).
Czas trwania: 4-8 tygodni."
"jeżdżac 30 minut na rowerku spalasz tłuszcz z całego ciałą i następuje to od około 20 minuty przy utrzymaniu tętna około 65-75% 220 (cardio max) minus wiek
przy rzeźbe dobrze jest aerobować 30 - 45 minut dziennie i prawie codziennie"
Od samego treningu nie bedzie tu zalezał efekt końcowy jednak jest to bardzo istotna sprawka. Odnośnie treningu radze stosować dużą liczbe powtórzeń zaczynajać od 16 potem 14,12,10 nie schodż poniżej 10 powtórzeń jeżeli chodzi o diete to twój deficyt kaloryczny musi byc mniejszy niż spalanie kalori podczas dnia w ten sposób twój organizm będzie czerpał zapasy z tłuszccu jaki posiadasz. Radze rónież zaopatrzyć sie w jakiś dobry suplement... zaopatrz sie w odżyweczke o nazwie hyroxycut bardzo dobrze spala tłuszcz i daje duzo energi to chyba wszytsko tak w skrucie
no właśnie... DIETA, napisz do działu odzywianie niech Ci napiszą odp diete dla Ciebie, DIETA to 80% sukcesu więc najpierw od niej zacznij, do tego dużo ruchu, rowerek biegi basenik (teraz lato więc jeziorko) itd...
co do Twojego planu... on jest na mase... ;) a i tak jest źle ułożony :)
możesz trenować 3 dni w tygodniu, planem
poniedzialek: klatka triceps
sroda: plecy biceps przedramie
piatek: barki kaptury nogi
to jest też
trening na mase, ale wszystko zależy od diety redukcyjnej w tym wypadku, życze powodzenia !
PS. mysle że choć troche Ci pomogłem ;) pozdro
Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-20 08:18:08
Anonim
Krzysztof Piekarz
Robson69
ciaves
