Prosim o trening lub porady

Czesc wszystkim
Moja przygoada z siłka rozpoczeła w wieku 17 lat, i trwa juz 2 lata (mam19) Od lutego, po chorobie odechciało mi sie cwiczyc, no ale brakowalo wiec niekiedy zaglądałem. Ale do formy w jakiej bylem kiedys jakos nie potrafie powrócić.
Trening mialem rok temu bardzo prosty,gdyz ACT(po to aby stworzyc fundamenty) a potem na maske. I miałem dobra rzeźbe :P W tym roku nie wiem dlaczego, ale odechcialo mi sie cwiczyc, mózg nie chce a ciało tak. Więc chce powrócić tyle, że przygotowany. Jakiś trening ACT byłby dobry, tylko nie podawajcie linków do michaila lub innych postów. Lecz zaproponujcie cos na 3-4 razy w tygodniu. Lub inny intensywny, bo przy takim sie jedynie rozwijam

no wiec jesli robiłeś to znaczy że znasz podstawy tego ACT i na czym to wszytsko polega , podam ci wiec zestaw ćwiczeń , i w ajkiej kolejności je robić , jakbyś czego jeszcze potrzebował to pisz

no wiec tak ;

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wiosłowanie ze sztanga w opadzie
wyciskanie żołnierskie
uginanie ze sztanga stojąc
wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce
przysiady

mysle że jak sie przyłozysz to taki planik bedzie nawet bardzo intensywny

jakby co to pytaj

narqua

Oki

Ale czy taki gotowy plan treningowy mógłby ktuś podać. NIekoniecznie sie do niego podporządkuje, lecz cos sprawdzonego by sie przydało

nie no nie rozumiem cie robiłeś ACT i nie wiesz jak to zdziałac ? masz plan , te cwiczenia łaczysz w 1 obwód , co jakiś czas dodajesz obwody itd. itd.

narazie nic prócz act robic nie powinieneś - napewno nie treing dzielony , mimo że już ćwiczyłeś jakiś czas ale dla organizmu to jest juz dawno i nieprawda
zaczynasz od nowa i tyle
jesli chcesz coś sprawdzonego to znajdź soboe przez search arty o ACT i poczytaj o tym co na ludzi działało , bo wten sposób to nie wiele się dowiesz

narqua