Kreatyna, a odżywka białkowa

Od jutra zacznę brać kreatynę i mam w związku z tym kilka pytań. Podobno nie powinno się jej brać wraz z mlekiem. Ale czy to oznacza, że w ogóle nie powininenem pić mleka (w mleku rozpuszczam odż. białkową)?
Jak powinienem brać odżywkę i kreatynę po treningu??? W jakich odstępach czasu?

oczywiscie ze mozesz pic mleko,ale nie powinienes popijac kreatyne mlekiem i tyle.Wez 5g kretki po treningu i po 30 min mozesz spokojnie juz pic mleko

Wielkie dzięki.

-Chodzi głownie o to ze białko rozpuszcza się najczęscie w mleku z pewną zawartością tluszczu- a tluszcz blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni. -najlepiej j/w odczekac okolo 30min po kreatynie !- i dopiero mozesz spożyc porcje białka !

-po treningu bezpośrednio z kreatyną polecam carbo lub glukoze !

-.. bialko w pewnym stopniu tez spowalnia wchlanianie kreatyny

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-14 13:20:47