Ektomorfik

Na początek witam wszystkich. Mam jedno pytanie dotyczące odrzywki. Trenuje od 6 mieśięcy , jestem szczupły (62kg na 184cm)Mam juz ułozony trening na mase i staram sie przestrzegać diety (mam duzo wolnego czsu) Ostatnio kupiłem Gainera II i chciałbym sie dowiedzieć czegoś więcej o dawkowaniu a mianowicie ---ćwicz 4 razy w tygodniu (pon,wtor,czwar,piąt) i nie wiem czy w dni wolne powinienem brć tą samą ilość odrzywki co w dni w które trenuje.
Zastanawiałem się jeszcze nad kreatyną tylko nie wiem czy to bedzie dobre rozwiązanie
Z góry dzięki

rada prosta jedz ile mozesz jedzenia
kupuj ile mozesz gejnerow ( lepiej jednak przy twojej budowie gejner1)

z mlodszych lat i doswiadczena
polecam w okresie robienia masy i dla twego typu
wciac na maxa kaszki bebiks
przenno-mleczne
koniecznie

a dawkowanie jak dla ciebie
rada jedna
DUZO ile TYLKO MOZESZ



Zmieniony przez - bulmastif w dniu 2004-07-09 15:11:11

"rada prosta jedz ile mozesz jedzenia" - jedz, ale dobieraj jedzenie odpowiednio tak, żebyś mógł po nim przytyć. Wiele 60kg chuderlaków nie moze przytyć nawet przy 3000 kcal!
najlepiej - duuużo ryżu, ziemniaków, makaronu.

I podstawa - nie zapominaj o tłusczach min. 1g/1kg Twojej masy ciała, bez nich będzie gorzej złapać masę. Najlepiej dodawaj je do surówek, ryżu - oliwę z oliwek, olej lniany (o ile masz dostep)

z gainerów - możesz wziąść w promocji nutrendu 6000g za 150zł, ew. gainer1 lub mass xxl

Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-09 15:24:38

Dzięki za posty ale potwierdziliście to co juz wiem. Jak juz wspominałem wyzej mam ustaloną dietę. Ja chciałem się dowiedzieć o odrzywkach---- czy dobrze wybrałem i czy pomogło by mi gdybym brał kreatyne

za krotki staz na kreatyne. trenujesz dopiero 6 mscy i mozesz duzo jeszcze zrobic bez wspomagania. kretka jest dobra na zastoje itp. a Tobie do tego daleko

kretka jest dobra zawsze!

6 MIESIĘCY TO SPOKO TIME NA KRETKE

NIE GADAJ CHLOPCZE BZDUR
A JAK SIĘ NIE ZNASZ TO NIE PROBUJ DORADZAC W DZIALE
CZYTAJ I UCZ SIE!

wg mnie (i nie tylko) jest jak mowie. lepiej by chlopak zrobil gdyby jechal jak najdluzej bez krea i dopiero przy braku przyrostow siegnal po tenze supl

btw
bulmastif - ucze sie non stop a rad udzielam gdy wiem ze takowej moge udzielic

nie pierdziel
i nie doradzaj jak nie masz pojecia
a o przyjmowaniu kreatyny
ktora w kazdej fazie rozwoju muskulatury jest dobrem nie nawijaj bez sensu

nie pierdziele, a pojecie akurat mam i uszanuj to, ze moja opinia sie rozni od twojej

uderzam do tego ze jak doradzać
to z glowa

tak aby bylo bezpiecznie i dawalo maxumalne rezultaty
tak aby suplementacja zachecala swymi wynikami do rezygnowania z wizji saa

a poprostu z kreatyną nie masz racji a nei ze masz inne zadnie
zrozum i daj se spokuj!

to nie jest suplement na zastoje a na regularne cykle lub nawet co modne stala suplementacje

akurat krea nalezy do suplementow o ktorych zdania sa straszliwie podzielone

zgadzam sie ze stala, czasem zbyt intensywna suplementacja krea jest modna i wiele osob ja praktykuje, jednakze najwieksze efekty po kretce mozna zauwazyc gdy sie ja stosuje w jak najwiekszych odstepach czasowych - jakies 3 cykle w roku