Zrobiłem zakupy-napiszcie jak to brać!

Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na masę.
Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie.
Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne?
Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne.
Trenować będę rano.
Oto mój wstępny plan:

9.00-śniadanko i gainerek 50g
10.30-trening
12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle
12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g
12.40-odżywka białkowa 30g
15.20-obiad
18.20-podwieczorek i gainerek 50g
21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g

Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam ułożonej idealnie diety tz. nie mam rozpisane co dokładnie jeść, a jedynie ustaliłem sobie godziny posiłków (ich skład będzie się zmieniać)

Napiszcie mi jak mam brać te odżywki w dni wolne od treningu.
P.S: Wydaje mi sie ze muszę brać sporą dawkę białka i gainera dziennie by całkowicie zaspokojić zapotrzebowanie na b,ww,t.

Dzięki. Pozdrawiam.

Acha zaczołem brać glutaminę olimpu. Czy jej branie nie koliduje?
Biorę ją rano i wieczorem. Brać ją przed czy po porannym treningu?

bezposrednio po treningu 5 - 10g
i rano i przed snem 2 - 5g na czczo

Używaj tych odżywek jako uzupełnienie diety. No i niedobrze jest trenować rano.

czemu nie dobrze? ja w wakacje trenuje zawsze o 9, czasami jescze wieczorem po 17 ale glownie o 9 rano... duzo ludzi tak trenuje, wiec czemu uwazasz ze nie dobrze rano trenoawc?

Bo człowiek nie jest odpowiedno naładowany węglowowanami. Zjedzone śniadanie jedynie uzupełni straty energi po nocnej regeneracji, a skąd jeszcze energia na trening??

do śniadania dokładam 50g gainera i to powinno zaspokojić trochę energii na trening.
Glutamine mam w kapsułkach.
Mam brać 2 dziennie.
Czyli 1 odrazu po treningu a drugą przed snem?

z 50 g gainera węglowodanów jest około 30. a 30 g węgli przed treningiem to jest nic. nic się nie stanie jak raz zrobisz trening po jednym posiłku, ale na dłuższą metę o kiepskie rozwiązanie. napisz co jesz na śniadanie.

ja biore 100G gainera treca mass xxl przed treningiem :P i mi to styka masa idzie nie narzekam

hmm co je:
kilka kanapek z szynką czy serem, miska "kleiku"-płatków owsianych, placek z jednego żółtka i 2 białek,no i gainer..moge brać 10g skoro trzeba!

Wiesz co..nie baw się w 50 gramowe porcje gainera.Ładuj 2 porcję po 75 gram czy też 3 między posiłkami.Po posiłku potreningowym niepotrzebna porcja białka.Chyba ze poosiłek potreningowy jest do dupy.
Pozdro.