Anonim
Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r.
1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) – B – 10g, T – 10g, W – 0,1.
2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko – 12g, Tłuszcze – 3,5g, Węgle – 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko – 9g, Tłuszcze – 12g, Węgle – 0
3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) – Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze – 9,96g.
4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) – Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze – 1,6g, Węglowodany – 78g.
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle – 20g.
- Kromka chleba ( 50 g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 0,5g, Węgle – 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 30g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 8g, Węgle – 0
- Banan lub inny owoc
5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 2,5g, Węgle – 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko – 3,6g, Tłuszcze – 1,5g, Węgle – 7,2g.
Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko – 2g, Tłuszcze- 15g, Węgle – 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 60g.
Małe dodatki do diety:
- Masło
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000
1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) – B – 10g, T – 10g, W – 0,1.
2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko – 12g, Tłuszcze – 3,5g, Węgle – 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko – 9g, Tłuszcze – 12g, Węgle – 0
3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) – Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze – 9,96g.
4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) – Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze – 1,6g, Węglowodany – 78g.
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle – 20g.
- Kromka chleba ( 50 g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 0,5g, Węgle – 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 30g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 8g, Węgle – 0
- Banan lub inny owoc
5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 2,5g, Węgle – 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko – 3,6g, Tłuszcze – 1,5g, Węgle – 7,2g.
Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko – 2g, Tłuszcze- 15g, Węgle – 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 60g.
Małe dodatki do diety:
- Masło
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000
Bolek.
- Jajecznica z 2 jaj: 
Bo to zdrowe tluszcze itd ;] I mam pewne watpliwosci co do podwieczorku czy bedzie on smaczny 
Tuńczyk a potem banan lub inny owoc no niewiem ;) jakbym ten owoc to dal do II posilku co ty nato ? i mleko lepiej pic 1,5% bo te tluszcze to raczej nie zdrowe sa.Gdybym mowil zle to prosze mnie poprawic ekspertem niejestem ;- ). To tyle i jeszcze raz powiem ze mi sie ta dieta podoba :P
