co sie dzieje z moim wyskokiem? blagam pomozcie mi

Mam problem.... trenowalem 4 miesiace swoj program ale nie wiem dlaczego u kumpla (ogladalem mecz ostatni mecz finalow nba) i w nocy nagel zaczelo mnie kolano bolec i troche boli do tej pory. Wczesniej po 2 tygodniach wyskok poprawil mi sie o okolo 4 cm i bylo wszystko super. Ale... teraz przestalem trenowac i juz od dluzszego czasu czuje jakby mi ktos wypompowal energie z ud (i to od jakis 2 tygodni). Nie wiem czy to dlatego ze sie odchudzam i moze nie jem odpowienich rzeczy? (staram sie jesc tylko rano duzy jogurt, 2 kanapki z chleba slonecznikowego... potem 2 szklanki kakaa [ bo mleka samego nie lubie :P ] ... potem do obiadu nic(na obiad zamiast ziemniakow czy jakis tam innych wynalazkow jem makaron luz ryz).... po obiedzie pilem znowu 2 szklanki mleka i potem duzy jogurt.. i niekiedy cos potem jeszcze przekasilem :P ) czy moze czegos jem za malo albo w ogole nie jem i to dlatego nie moge wysoko skakac (chociaz i tak wysoko nie skacze) ... prosze poradzcie mi co mam z tym fantem zrobic ... (jutro jade kupic glukozamine firmy trec i po tygodniu jezeli nie bede juz czul w ogole kolan to zaczne cwiczyc kangoorohops) moze radzilibyscie mi cos innego (niestety nie mam dostepu do sztangi) ?????????? .... bede wdzieczny jezeli ktos odpowie na moje pytania

Dudek ... wlasnie chodzilem po forum i znalazlem twoja wypowiedz o tym ze pol godziny przed treningiem mozna wypic kawe (wiekszy metabolizm) .. i teraz moje pytanie ... moze byc rozpuszczalna... czy musi byc mocna .. normalna kawa?

- są dniu lepsze i gorsze - raz sie skacze nizej a raz wyzej o kilka centymetrów

- w sumie z tego co wypisałes co jesz to...ja bym za te 2 tygodnie zdechnął

oj male sprostowanie.... cwiczylem 4 tygodnie a nie 4 miesiace jak napisalem .... sorki :)

tyle ze w wakacje chce jeszcze schudnac jakies 3 kg ... teraz waze 81 i mam 186cm .... ale troszeczke tluszczyku jeszcze jest :P

takkk... zgadzam sie ze sa dni lepsze i gorsze ... ale czuje ze wczesniej wyzej skakalem i w ogole mialem wiece energi...w najlepszy dzien na boisku z naskoku na dwie nogi nawet sie zawiesilem na obreczy a teraz tak ciezko mi sie skacze ze ledwo jedna reka pozadnie szarpie obrecz.

Tez jestem twojego wzrostu (mam 185 lub 186 cm) i waze 72 kg, a mimo to kurde nadal mam na brzuchu zbyt duzo tłuszczyku za to rece mam chude a nogi raczej normalne

http://www.gregry.prv.pl/ - tutaj masz stronke do bardzo dobrego treningu. Wchodzisz, klikasz Jump-o-mania, potem Trening, potem Trening wyskoku i otwiera sie juz to co trzeba. Są tam rozne rzeczy, ale wystarczy ze sie skupisz na dziale NOGI. Nizej masz rozpiske na NOGI I i NOGI II a jeszcze nizej masz cały rozkład cwiczen - przeczytaj to na spokojnie dwa razy i polecam ci zacząć cwiczyc ten program treningowy. Mozna przy nim zyskac 1-3 cm wyskoku na tydzien. Wszystko zalezy od ciebie - ale skoro cwiczyłes dopiero 4 tygodnie to teraz powinienes dosc szybko zyskiwac wyskok jak bedziesz cwiczył.

A ja mam 170 i 72kg wagi i nie jestem znowu taki otyły. Łapcie mase panowie! Z moją masą nawet sobie podskakuje troche :>.

Co trenowałeś, daj rokład. Powiemy ci co robiłeś źle, czy rozgrzewałeś się przed treningiem itp.

przed kazdym treningiem sie dobrze rozgrzewalem i rozciagalem... robilem skoki na lydkach, przysiady (co 5-ty wyskok), wznoszenie lydek, cwiercskok .5 razy w tygodniu :/... ale wczesniej gdy mialem taka poprawe wyskoku to robilem tylko skoki na lydkach, cwiercskok i wznoszenie lydek (chyba bo juz dokladnie nie pamietam)

ale i tak juz tego nie bede robil ... jak przestana mnie bolec kolana to moze sprobuje kangoorohops... wolalbym trening hans...ale narazie nie mam dostepu do sztangi a poza tym jakis czas temu mialem problemy z dyskami :/ i jeszcze nie chce bardzo obciazac kregoslupa... bo wakacjach moze sprobuje hasna (jezeli bedzie wszystko ok z kolanami) bo teraz wzmacniam miesnie placow i brzucha. a co do owego treningu to mozna go cwiczyc tylko w sobote i w niedziele? (od pon do piatku mam treningi w klubie )

Trening 5 razy w tygodniu to jednak jest za duzo - nogi muszą odpocząć. Trenuj 3 razy na tydzien z przerwami co dzien np: poniedziałek, sroda, piątek. Rozciągaj sie tez PO treningu (wieksza szansa na to, ze w dzien po treningu nie bedziesz miał zakwasów - albo beda one mniejsze).

Do tego cwicz tez uda dwugłowe - czyli rob np: wykroki

Spróbuj ten trening: http://gregry.prv.pl, zacznij dzisiaj, jest on dość lekki i daje efekty.

Robiłeś jeden błąd, nie miałeś żadnego ćwiczenia na dwugłowe.