Bialko

Z jednej strony mowicie ze liczba dzienych posilkow to ok 6. Z drugiej ze jednorazowo organizm wchlania tylko ok 30g bialka. Ja potrzebuje ok 300. Na 6 posilkow to jest 50g. Wiec co zrobic? Pozdrawiam

po co ci aż tyle? to wychodzi 4g na kg masy.
ja słyszałem że jednorazowo można dać 40 gram białka

nie potrzebujesz aż tyle

hehe
te 30g to MAXYMALNA ilość jaką jest wstanie jednorazowo wchłonąć orgnizm
a mi się wydaje ze nawet nieco mniej bo 20-25g w jednym posiłku
co do dziennego zapotrzebowania to 1,5g-2,5g na kg masy ciała NIE WIĘCEJ a napewno nie 4g/kg

Dokladnie 4/kg. Jak to tam pisze w tych podwieszonych postach jestem ektomorfikiem. Moge jesc maslo popijajac olejem itp i za cholere nie moge przytyc.Wiec Wzialem troche wiecej to wszystkiego. No nawet 40g na posilek to malo. A jak to zalatwia np Slodkiewicz? On raczej nie ma 20 posilkow a odpowiednia ilosc bialka musi wszamac. :/

jak chcesz przytyć to pomyśl lepiej o węglach a nie o białku

Przytyc = wiekszy ciezar + wieksza masa miesniowa

a nie worek sadla. Zaczely sie wakacje wiec chce ulozyc dokladna diete zeby jest tyle tego wszystkiego aby naprawde podrosnac. :P

no ale po tym co stosuje Radosław Słodkiewicz wzrasta przyswajalność białka, więc on może sobie pozwolić na 60 g białka w jednym posiłku. Poza tym granica przyswajalności białka wzrasta z czasem, na początku wiadomo że człowiek przyswaja te 20-25 gram, ale potem gdy wzrasta jego masa organizm czerpie coraz więcej białka. mówisz, że jesteś ektomorfikiem, ale to oznacza atak węglowowanami a nie białkiem.

zmniejsz białko do 200 gram a węgli spożywaj ok. 400-500 gram dziennie
przecież budowa mięśni nie opiera się tylko na białku

ok dzieki. walne sobie jeszcze kreatynke i bedzie spoko :)

no i nie wiem czy wiesz, ale zwiększenie podaży białka w diecie powoduje redukcję tkanki tłuszczowej, czyli te twoje 300 g dziennei mogło by pogłębić twój ektomorfizm