...::: Dieta na mase :::...

LOL : ,, Czekamy zniecierpliwieni '' - hehe, już to widze :D

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 29.06.2004r.

1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g.
- Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g.
- Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) – B – 10g, T – 10g, W – 0,1.

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki ( 150g. ): Białko – 12g, Tłuszcze – 3,5g, Węgle – 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko – 9g, Tłuszcze – 12g, Węgle – 0

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) – Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze – 9,96g.

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) – Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze – 1,6g, Węglowodany – 78g.
- Sok jabłkowy ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle – 20g.
- Kromka chleba ( 50 g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 0,5g, Węgle – 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 30g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 8g, Węgle – 0


5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba ( 100g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 2,5g, Węgle – 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko – 3,6g, Tłuszcze – 1,5g, Węgle – 7,2g.

Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko – 2g, Tłuszcze- 15g, Węgle – 2g.
- 2 kromki chleba ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 60g.


Małe dodatki do diety:
- Masło
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach

Podliczając:
Białko: Około 90g.
Tłuszcze: Około 60g.
Węglowodany: Około 450g.
Kalorie: Około 2800


Oceńcie i poprawcie ! Sogacze polecą jak szalone

Oj nikt nie pisze... Piszcie, czekam na opinie ...

coś mało białka

Veron radził mi, abym dał 1,5-1,8g. białka na kilogram masy ciała ...

ja tam zawsze btyłem przy 2 g

Zakrześ, waże 45 kg. więc mam 90g. białka to nie jest 2g na k/mmc ???

niezauważyłem to ok

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-07-01 06:08:44

Pytam się, czy dieta jest dobra ???? Niech ją ktoś skorektuje ....

a jaki chlep jesz jaka zupe dokładnie nie podajesz ale tak moze być