Dobrze rozpisałem trening na mase ?

Czy dobrze jest rozpisany ten trening na mase ? jeśli nie to co w nim zmienić ?

Poniedziałek : Klatka
1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x12
2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12
3.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x12
4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12
5.Przenoszenie 3x10

Wtorek : Plecy, Triceps
1.Wyciąg linowy do karku 4x12
2.Podciąganie sztangielki jednorącz 4x12
3.Wyciąg linowy do klatki 4x12
4.Podciąganie obciążenia leżąc 4x12

1.Wyciąg w dół 4x10
2.Wyciąg w dół jednorącz 4x10
3.Francuskie wyciskanie leżąc 3x10
4.Prostowanie rąk z liną zza głowy 3x10

Środa : Wolne

Czwartek : Biceps
1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5x12
2.Unoszenie rąk ze sztangielkami na skosie 5x12
3.Modlitewnik 4x10
4.Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami 5x12

Piątek : Barki
1.Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy 5x12
2.Krzyżowanie rąk z liną na wyciągu 4x10
3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami 4x10
5.Naprzemienne wyprosty rąk do przodu ze sztangielkami 5x12

Sobota : Wolne

Niedziela : Wolne

ekhm no patrzac do profilu to masz doswiadczenie wiec jezeli uwazasz ze taki program jest dla ciebie dobry to ciezko by bylo cos poprawiac choc zasadniczo nie jest to do konca poprawne ale z takimi osiagami i wymarami mozna juz ufac swoim miesniom...

pastor ale dziwne BARDZO jest to ze koleś o takich dobrych osiagach i ramieniu - nie potrafi ulozyc sobie treningu :/ ....
AUTO DAJ WIECEJ O SOBIE I PRZYGODZIE Z SIŁKĄ - wiek, staż itp.

error

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-01 07:30:17