Prośba o programik!

mógłby się ktoś mną zająć ??

ej no pomóżcie mi!!

i co po 2 miesiącach dalej lecisz planem powyżej ??

no cały czas... ja się nie znam zabardzo, jutro zaczynam ćwiczyć i co mam zrobić jakieś modyfikacje albo coś?

POPRAWIŁEM TWÓJ PLAN:

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8
wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8
ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10

Tricepsy:
ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8
wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20

Środa

Plecy:
ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8
szrugsy ze sztangielkami 4*15

Bicepsy:
naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4*12-10-8-8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*12-10-8-8 (pytanie - jaki ma być rozstaw między rękami na sztandze?) ZALEŻY KTÓRĄ GŁOWĘ CHCESZ BARDZIEJ ANGAŻOWAĆ,JEŚLI JEDNĄ I DRUGĄ TO RĘCE RÓWNOLEGLE DO SIEBIE

Brzuch:
unoszenie kolan leżąc 4*20
uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15


Piątek

Barki:
unoszenie ramion bokiem 4*10
wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8
COŚ NA TYŁ, MOŻE BYĆ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10

Czworogłowy uda:
prostowanie nóg na maszynie 4*10-12
przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8

Dwugłowy uda:
uginane nóg na maszynie 4*10-12

Łydki:
wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8

Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20

Dzięki... tylko teraz kilka pytań:

1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego?
2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg?
3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać?
4.Jeśli chodzi o te bicepsy to chodzi mi o dwie głowy, aby były zaangażowane... czyli w odległości ok. 30cm?
5.Robiąc przysiady ze sztangą na barkach - jest mi nie wygodnie, sztanga trochę waży i to boli!

a gdzie przedramiona?

1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego?
NIE NIE PRZECIĄŻA
2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg?
RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG
3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać?
MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH TO NIE WIEM, LEPIEJ RÓB NORMALNE BRZUSZKI LUB SPIĘCIA TUŁOWIA Z ZATRZYMANIEM RUCHU
4.Jeśli chodzi o te bicepsy to chodzi mi o dwie głowy, aby były zaangażowane... czyli w odległości ok. 30cm?
JEŚLI CHCESZ ANGAŻOWAĆ OBIE GŁOWY RÓWNO TO RAMIONA RÓWNOLEGLE DO SIEBIE
5.Robiąc przysiady ze sztangą na barkach - jest mi nie wygodnie, sztanga trochę waży i to boli!
JEŚLI MASZ TO ZAŁUŻ BLUZE Z KAPTUREM, JA TAK ROBIŁEM I BYŁO GITES
6. PRZEDRAMIONA RÓB PO BICACH I 2 ĆWICZENIA UGINANIE NACHWYT I PODCHWYT

OK., jeszcze raz dzięki!