Gdzie wcisnąć barki?

Otóż na początku przedstawie plan:
Pon:wolny
Wtorek:Barki( robiłbym i nogi lecz mam problem z kolanami- chrząstka się wali:/)
Środa:wolna
Czwartek:Plecy, biceps,
Piątek:wolny
Sobota:Klata, tric, brzuch
Niedź:wolna

I teraz pytanko- chciałbym zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki lecz niewiem w jaki dzień je wcisnąć...Pytanie więć brzmi- w jaki inny dzień można ćwiczyć barki? Podobnie gdybym zamiast barków chciał plecy- tylko w jaki dzień? Z góry dzięki za odpowiedzi !

no moze być tak jak piszesz.
... nie wiem czy , ale chyba nie kapuje co napisałes

Heh a więc może inaczej- normalnie ćwicze barki raz w tygodniu- i to jest wtorek. Ale chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu tyle że niewiem w jaki dzień oprócz wspomnianego wtorku moógłbym ćwiczyć barki- może teraz trochę bardziej zrozumiale:D

Jak dlugo juz cwiczysz? Jesli niezbyt dlugo, to 1x w tyg. wystarczy. Rozlozenie grup na poszczegolne dni jest ok.

powiedz jeszcze ile juz cwiczysz. zcy masz diete... czemu barki chesz 2x tydzien ? i jakim planem bys je ciwczyl

Nie dales mi edytowac.. rozlozenie jest ok, oprocz brzucha, bo powinien byc przynajmniej 2-3x w tyg. (po plecach, a szczegolnie martwym ciagu z kolei nie polecam robic brzucha).

Jeżeli machania żelastwa od tak dla zabawy można nazwać ćwiczeniem to ćwicze ponad rok- poważnie ćwiczyć zacząłem jakieś 3 miechy temu- robie mase, diety jako takiej nie przestrzegam -jem co matka zrobi:p chodź staram sie więcej mleka wypijać niż wcześniej- efekty póki co są bo w wrześniu warzyłem 66kg teraz waże 80:D-ku.rwa rozpisałem sie zabardzo:D Dlaczego barki? Bo mam je chyba najsłabiej rozwinięte:/ Hmmm może jeszcze jedno pytanko zadam- mam takie trochę "wcięcie w tali" i chciałbym aby tułów wyglądał prosto bo bokach bez żadnych wcięć- a więc jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać i jakie mięśnie za to odpowiadają? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi !

Ok spoko ale nadal nie otrzymał odpowiedzi na pytanie- w jaki inny dzień oprócz wtorku mógłbym ćwiczyć barki?( przypominam że chce je trenować 2x w tygodniu...)- z góry dzięki za odpowiedzi !

ekhmm? Może ktoś jednka pomoże?...

Po pierwsze dieta do bani, po drugie kiedy ostatnio robiłeś regeneracje??po trzecie po co chcesz te barki tak katować w splicie jezeli to twoja słabasz partia to rob odpowiednie ciwczenia na nie a same urosną robiąc je raz w tygodniu gdyż wtedy ich napewno nie przetrenujesz. Co do tali to dieta i genetyka cwiczenia niewiele tu pomogą ale niestety