Kto mi ułoży trening i da jakies rady??

Mam prośbę, ktoby mi ułożył jakiś trening, tak żębym zrozumiał.Nie mam żadnego sprzętu oprócz dwóch hantelek po 2.5 kilo, sprężyna, skakanka, tylko to.Wiem że to jest nic ale spróbuje sobie coś załatwić jeszcze.Ale może jeszcze pompki albo coś.Chciałem trening trzy razy dziennie ale nie wiem możę ktoś z was lepiej się zna.Może dacie mi jakies rady dla mnie czyli poczatkujacego,Jak mam ćwiczyć, żęby mi dobrze wchodziło, możę z czegoś coś zrobić do ćwiczenia.

Poradzcie mi

Poszukaj czegos dla siebie tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

tez zaczynalem na hantelku 3,5kg i pompkachi bylo to raczej na rzezbe
choc na biceps hantelkiem robilem np 500 powtorzen na raz a cwiczylem trz razy dziennie czyli lacznie gdzies 1500 powtorzen dziennie i byly przyrosty- trzeba byc wytrwalym

a tak wogole to uzupelnij profil zebysmy wiedzieli jakie masz mozliwosci
Pozdro

o jakie możliwośći ci chodzi, co mam w profilu uzupełnić

dobra już zmieniłem dane ale nie podałem numeru gg bo moga sobie niektorzy robic jaja jak cos to na skrzynke

nacisnij na swoje zdjecie, po prawej masz "profil klubowy", pozniej dajesz "dolacz do klubu", a pozniej to juz nie pamietam ale sobie poradzisz
Pozdro