Niedowaga

Mam 15 lat i przy wzroście 177cm ważę 54kg.
Bardzo was prosze abyście doradzili mi co mam jęść aby przytyć bo mam z tym problemy.
Drugie pytanie dotyczy ile powinienem przy swoim wzroście ważyć (mam średnią budowe kości i nie mam mięśni)?
Chciałbym aby jeszcze mi ktoś powiedział czy przyrost tkanki tłuszczowej zależy od rodzaju spożywanego pokarmu tz. czy jedząc dużo słodyczy przyrośnie mi więcej tłuszczu niż bym jadł produkty bogate w białko?

Będę bardzo wdzięczny za udzieloną mi pomoc.

najlepiej biorac za przyklad tzw BMI (Body mass index). BMI=masa w kilogramach podzielona przez wzrost wyrazony w metrach do kwadratu. np gosciu ma 90kg i 190cm to jego BMI wynosi: 90:(1,9*1,9)=90:3,61=24,93

BMI < 20 - niedowaga
BMI = 20-25 prawidlowa masa ciala
BMI = 25-30 - nadwaga
BMI > 30 otylosc
BMI > 40 otylosc olbrzymia

jednak BMI nie bierzemy pod uwage u kulturystow czy ciezarowcow

Pozdrawiam,
NoRtOn

brakuje ci jakies 20% masy czyli latwo policzyc ponad 10 kg
mam podobny problem
musisz ustalic sobie odpowiednia diete
w ktorej ilosc kalorii bedzie przekraczala twoje dzienne
zapotrzebowanie
poszukaj w wyszukiwarce bylo wiele takich pytan co jesc aby przytyc

co do tluszczu to jest tak jak mowisz, powinienes go ograniczyc i spozywac wiecej produktow bialkowych

nie napisales czy chcesz przybrac przez samo jedzenie czy tez chcesz to tego cwiczyc z ciezarami ?

napisz co masz w planie wtedy latwiej ustalic dzienne zapotrzebowanie na substancje odzywcze
pozdrawiam

"no salvation, no forgiveness"

Oczywiście dieta ma znaczenie przy poziomie tkanki tłuszczowej jednak tym się nie przejmuj. Jak masz niedowagę to możesz jeść dosłownie wszystko! Polecam ogromne il. weglowodanów, trochę miej białka, a tłuszcz umiarkowanie, ale specjalnie się nim nie przejmuj. Jedz dużo ryżu, ziemniaków, kasz, makaronów, pieczywa.
Jedz pizzę - za***ista na masę dla ludzi o szybkiej przemianie mat. i tego typu rzeczy. Z białka: całe jaja, dużo ryb, wołowina, wieprzowina, drób, itd. Jak mówiłem tłuszczykiem się nie przejmuj, chyba że zauważysz, że brzuszek rośnie.

No i przede wszystkim jedz 5-6 razy dziennie.

Pozdrawiam

Sobesciak sluszna uwaga 5 duzych posilow dziennie to podstawa
najlepiej w odstepie 1,5-2 h
pamietaj tez o odpowiedniej ilosci plynow 3-4l na dobe
owoce tez sa dobrym zrodlem węglowodanow
polecam jablka i banany, dostarczaja tez odpowiednich witamin
inne dobre zrodlo bialka to roznego rodzaju serki twarogowe
ewentualnie homogenizowane maja okolo 10% bialka i nawet 0% tluszczu
jesli chodzi o ryby polecam tunczyka i flądre wedlug mnie
najlepsze rybki przy tym w miare tanie
pizza zeczywiscie jest dobra, tak samo jak burgery z MaCa
ale juz niestety nie jest taka tania
moglbys jeszcze kupic odzywke typu gainer i pic z mlekiem
chociaz 1-2 dziennie
pozdrawiam

"no salvation, no forgiveness"

a wg mnie przy takiej wadze (niedowadze) to zadne odzywki nie sa potrzebne. nawet dobra dieta nie bedzie musiala drogo kosztowac i posilki moga byc spokojnie co 3 godziny (przy takiej wadze nie bedzie wiecej niz 5). czyli ogolem skoncetrowac sie na pierwszym miejscu: ww zlozone, bialko zwierzece, tluszcze i zjadac je w odpowiednich ilosciach a napewno waga sie ruszy

Pozdrawiam,
NoRtOn

vampires mam podobny problem
musimy po prostu zacząc wp*****lac na maxa oczywiście wiedząc co jemy
życze powodzenia

Falsmile

Co do pytania Salvationa to zamierzam również też ćwiczyć troche z ciężarkami.

Mam takie jeszcze pytanko czy słyszał może ktoś z was o takiej odżywce jak Whey Protein 50. Jeżeli tak to powiedzcie mi coś o niej , czy jest dobra i wogóle.
Acha czy jeżeli będe ważył 64kg będzie to moja prawidłowa waga?

narazie odpowiem tylko na pytanko co do wagi
jesli dojdziesz do 65 nie bedzie zle mozesz nawet do 70
albo wiecej jesli to bedzie sie przekladalo na miesnie a
nie na tkanke tluszczową
chodzi o to zeby estetycznie wygladac
w kazdym razie po 10 kilogramach to przodu na pewno
zauwazysz roznice w swoim wygladzie
pozdrawiam

"no salvation, no forgiveness"

tak na marginesie to ja na dobrej diecie zrobilem ponad 16kg w ciagu niecalego roku bez wzrostu tkanki tluszczowej (w pasie niewielka roznica rzedu 2-3cm)

Pozdrawiam,
NoRtOn

A twoje foto w profilu jest sprzed roku, to jak ty teraz wygladasz byq???

"I`d better die like a man, than live like a coward..."