Powrót do siłowni po 15 latach

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 652 Napisanych postów 856 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8766

Idę świętować 😃

Dziś na ławie weszło: 60 x 9, 80 x 6, 100 x 3, 120 x 1, 130 x 1, 140 x 1.

Próba 150kg: zaliczone.

Potem spróbowałem jeszcze 152,5kg ale tu już zabrakło mocy.

Jestem bardzo zadowolony, po 21 latach wyrównałem mój wynik na ławie.

Potem wejdą filmy na YT.

Zmieniony przez - Chwat w dniu 01/10/2026 18:27:24

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...

Jawor50

Ekspert

Szacuny 6663 Napisanych postów 9466 Wiek 66 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 351158

ładnie --gratulacje . A na wadze ile kg ?

...

Chwat

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 652 Napisanych postów 856 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8766

Jawor50
ładnie --gratulacje . A na wadze ile kg ?

Waga w tym tygodniu 109,8-110,2kg. Ważę się na wadze na siłowni, przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Od jutra wchodzę na redukcję plus zmieniam plan treningowy z typowo siłowego na kulturystyczny.

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...

Chwat

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 652 Napisanych postów 856 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8766

Wrzucam filmy z wczoraj:

150kg:

class="link" target="_blank">

Podejście pod 152,5kg:

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-10-02 22:03:03

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...

Jawor50

Ekspert

Szacuny 6663 Napisanych postów 9466 Wiek 66 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 351158

Gdy po podaniu sztangi trzymasz przed opuszczeniem na dół ,spróbuj poprawić pozycję która obniży Ci pozycje barków

...

Chwat

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 652 Napisanych postów 856 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8766

Jawor50
Gdy po podaniu sztangi trzymasz przed opuszczeniem na dół ,spróbuj poprawić pozycję która obniży Ci pozycje barków

Z tym mam problem. Trzymam barki mniej więcej do 120-130kg. Potem się rozjeżdżają.

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...

Chwat

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 652 Napisanych postów 856 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8766

Dziś z rana narodowy sport Polaków:

Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-10-04 11:11:41

"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"

...

Chwat

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 652 Napisanych postów 856 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8766

Wszedł dziś pierwszy nowy trening.

Od 04.2024 kierunkowałem się na siłę, po 2,5 roku przyszedł czas na zmianę. Wchodzę w trening kulturystyczny, połączony z przygotowaniami do:
- sezonu narciarskiego
- redukcją, którą zacząłem w ostatni piątek. przez ostatnie 29 dni tylko mierzyłem kcal, oraz białka, tłuszcze i węglowodany. średnie wartości z tych dni to 3 367 kcal, białko 206g tłuszcze 101g węgle 357g. nowy cel od piątku 02.10.2026 to 3 000kcal.

Poniżej nowy plan treningowy: