Plan treningowy dla kobiety - porady

Cześć z góry dziękuję za pomoc

Płeć : K

Wiek : 19

Waga : 73kg

wzrost : 170cm

Cel treningowy : głównie to ujędrnić tył, zrobić fajne plecy i nogi, przy okazji też zrzucić trochę kg z brzucha ale to wiadomo dieta i jakaś aktywność

Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące na ciężarach a tak to głównie bieżnia

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Przeciwskazania medyczne : brak

Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan, kiedyś współpracowałam z trenerem i mam sporo doświadczonych znajomych którzy pomogą mi z wykonywaniem ćwiczeń, chętnie sama bym taki plan wymyśliła ale mam zawsze wrażenie że jest zły.

Jeszcze załączam od dietetyka moje pomiary

Hej , może warto odezwać się do trenera, z którym wcześniej współpracowałaś? Zna Cię, widział Twoją technikę wykonywania ćwiczeń, więc będzie mu łatwiej ułożyć plan dopasowany do Twoich możliwości i obecnych celów. 🙂

Niestety nie mam juz takiej możliwości...

Myślę, że nie ma potrzeby kombinowania. Zwykły plan treningowy full body workout z nastawieniem na duże partie mięśniowe i bazujący na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i wrzucić plan do analizy.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html