Aktywność po ukończeniu 60 lat

Witam
Proszę o porady jaka aktywność w tym wieku jest bezpieczna. Chodzi głównie o nie przeciążanie organizmu i unikanie kontuzji. Od 4,5 roku pływam niemal codziennie że średnimi dystansami 1500 m, a okazjonalnie od 2-3 km. Od kilkunastu miesięcy trenuję też 2-4 razy w tygodniu na siłowni po kilkadziesiąt minut do godziny, przeważnie na maszynach oporowych + czasem rower i ergometr. Dzisiejszy wydruk z Inbody 170 w załączeniu. Co powinienem zmienić, na czym bardziej się skupić, co poprawić?
Dziękuję z góry za wszystkie rady

InBody wykorzystuje bioimpedancję, więc wynik mocno zależy od nawodnienia, jedzenia, treningu, glikogenu czy nawet alkoholu dzień wcześniej.Tutaj bym się tym aż tak nie sugerował . Jeżeli priorytetem jest zdrowie, sprawność i unikanie przeciążeń, skupiłbym się bardziej na jakości i regeneracji niż na ilości. Pływanie niemal codziennie plus 2–4 treningi siłowe to już spora objętość.Siłownię ustawiłbym na 2–3 konkretne treningi całego ciała tygodniowo, z naciskiem na prawidłową technikę, pełny zakres ruchu, stopniową progresję i utrzymanie siły oraz masy mięśniowej. Nie ma potrzeby trenować do upadku ani „zajeżdżać się” ciężarem. Dodałbym też trochę pracy nad mobilnością i równowagą.

Nie wiem czy jest sens dokładać poza tzw aktywną regeneracją. Można dołożyć jakieś spacery, jazdę na rowerze bo basen i siłownia jest wystarczającą ilością ruchu.
Warto bardziej się skupić na odżywianiu i tutaj spróbować popracować. Odpowiednie odżywianie i aktywność mogą nieco zredukować poziom tkanki tłuszczowej.

Czy tkankę tłuszczową można jeszcze zbić? W zasadzie odżywiam się wg zaleceń dietetyków i suplementuję kreatynę z matchą i siemię lniane mielone z ziaren bez odtłuszczania jakie można kupić gotowe.

Oczywiście że można

To coś mi słabo idzie bo nie widać zmian od początku roku.

To trzeba skonsultować się z autorem diety. Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest linią prostą rosnącą zawsze są jakieś zastoje, wolniejsze okresy, ale nie może być tak, że waga stoi w miejscu przez kilka miesięcy.

Jedyną dopuszczalną opcją jest rekompozycja sylwetki czyli zwiększyła się ilość tkanki mięśniowej, a zmniejszyła tkanki tłuszczowej nie zmieniając ogólnej masy ciała.

Warto poziom tkanki tłuszczowej trzymać w ryzach dla szeroko pojętego zdrowia.

Nie ma niestety czegoś takiego, jak bezpieczna aktywność fizyczna w zależności od wieku. Najważniejsze będzie to jak się czujesz, na co masz ochotę, jak się odżywiasz i ile i jak sypiasz. Jeżeli jesteś osobą zdrową, to aktywność fizyczna nie będzie ograniczeniom, dopóki nie będziesz czuł tego na sobie poz względem fizycznym i psychicznym.