Dieta pudełkowa na masie - porady

Hej wszystkim!

Czy ktoś "leciał" na dietach pudełkowych przy masowaniu? Chociaż wcale niekoniecznie musiało to być przy masie, ogólnie. Pytam, bo mam chwilowy problem z robieniem posiłków samemu, docelowo 3500kcal.
Co polecacie, a czego nie? Maczfit, Kuchnia Vikinga, Brokuła, czy ewentualnie jeszcze jakieś inne?

Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie!

Cześć!
Dieta pudełkowa na masie działa, ale przy 3500 kcal rzadko opłaca się brać ją w całości. Najlepiej wychodzi układ mieszany: catering na 2500-2800 kcal jako baza plus 700-1000 kcal dokładane samodzielnie w dwóch, trzech prostych dodatkach. Masz spokój z gotowaniem i kontrolę nad białkiem.

Problem z cateringiem na masie nie leży w jakości, tylko w dwóch liczbach. Pierwsza to cena za 1000 kcal, bo to jedyny sposób, żeby uczciwie porównać oferty: pakiet 2500 i 3500 kcal z tej samej kuchni mają inną cenę za kaloryczność. Druga to białko, które w wariantach wysokokalorycznych bywa dobijane węglowodanami i tłuszczem. W tabeli makro szukaj gramów białka na dzień, nie procentów.



Jak porównać oferty diet pudełkowych?
Trzy firmy, które wymieniasz, porównaj po czterech liczbach, nie po opisach na stronie:
-Cena za 1000 kcal, nie za dzień.
-Gramy białka na dzień w wybranym wariancie.
-Liczba posiłków: przy 3500 kcal pięć posiłków je się łatwiej niż cztery.
-Elastyczność: pauzy w dostawie, wykluczenia produktów, dni weekendowe.
-Cennik i makro sprawdzaj w dniu zamówienia, bo warianty kaloryczne i ceny zmieniają się kilka razy w roku.

Ile białka wymagać od pakietu na masie?
1,6-2,0 g na kilogram masy ciała. Przy 85 kg to 135-170 g dziennie. Jeśli wariant 3500 kcal daje 130 g, brakuje 30-40 g i tę lukę zamyka jeden dodatek dziennie. Po czterdziestce ta liczba waży więcej niż w wieku 20 lat, bo odpowiedź mięśni na bodziec słabnie.
Meta-analiza Morton 2018 (49 badań, 1863 osoby) wykazała, że korzyści z dodatkowego białka dla masy beztłuszczowej znikają powyżej 1,62 g/kg dziennie, a sama suplementacja białkiem dodała średnio 0,30 kg masy beztłuszczowej i 2,49 kg w maksymalnym ciężarze na jedno powtórzenie - link do badań https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
Przy 3500 kcal to białko jest liczbą do pilnowania, nie same kalorie.

Co dokładać samodzielnie
Trzy dodatki bez gotowania, każdy po 300-400 kcal:
-500 g skyru albo twarogu z miodem i orzechami
-dwie kanapki z masłem orzechowym i bananem
-500 ml kefiru z płatkami owsianymi
-Razem 900-1200 kcal i 50-70 g białka.

Nie znam niestety takiej, która by wychodziła dobrze pod względem jakości i proporcji makroskładników. Zapewne są takie, które dobiorą Tobie indywidualnie ilości składników odżywczych, ale zapewne cena będzie bardzo wysoka. Patrząc na ilości białka w takich posiłkach, to na moje oko są one bardzo zawyżone na etykiecie w stosunku do tego, co jest w środku.

Dzieki TomQ i Domer, za przeniesienie, poprawienie tematu oraz odpowiedzi.

Przyznaję, że aż tak nie wnikałem w makro posiłków, zasugerowałem się kalorycznoscią oraz poleceniem jednego znajomego, o czym poniżej napiszę.

Wziałem na dzień Brokuła, kolejny dzień Vikinga. Brokuł jakoś mi nie siadł, może akurat taki dzien byl, takie posiłki, natomiast vikinga zjadłem bez jakichś problemów, oczywiście 3000kcal, pięć posiłków, z gotowych diet (Brokul - Sport, Viking - Active Pro), cena za dzień max 70 zł, przy dłuższym zamówieniu, co jest dla mnie ceną do przełknięcia, biorąc pod uwagę, że nie chodzę już do sklepu, nie gotuję nic. Został mi jeszcze Mutant mass, więc tym dobijałem.

Następnie zamówiłem na 3 tygodnie vikinga i jakoś leciało, leci. Niestety, nie pasuje mi u nich, częstotliwość, ilość sosu, papryki. Jakoś mój organizm źle znosi paprykę. Poza tym nie jest to jedzenie najgorsze, ale wiadomo, codziennie odgrzewane w mikrofali, więc i to gorzej siada, oraz zaczyna się "przejadać".

Stąd też moje pytanie odnośnie innych firm, czy ktoś próbował, ktoś na tym leci, itd.
Może faktycznie jeszcze spróbować jak TomQ doradził, czyli 2500kcal a resztę dobić już domowo, prosto, bez gotowania.




Zmieniony przez - pr1est w dniu 11/09/2026 14:50:52

Zmieniony przez - pr1est w dniu 11/09/2026 14:55:56

I jeszcze posiłki z jednego dnia i dane:

1. śniadanie, musli z płatkami owsianymi, proteinowy jogurt truskawkowy, konfitura malinowa - 482 kcal, B:41g W:69 T11g
2. drugie śniadanie, muffinki jajeczne z papryką i polędwicą wieprzową, dip czosnkowy, pomidorki - 455 kcal, B:37g W:11g T:29g
3. Obiad, filet z indyka w sosie pieczarkowym, kopytka, mizeria z koperkiem - 660 kcal, B:58g W:75g T:14g
4. podwieczorek, agrestowiec straciatella na owsianym spodzie - 519 kcal, B:25g W:57g T:22g
5. kolacja, penne w sosie pomidorowym z polędwiczką wieprzową, grilowaną cukinią - 750 kcal, B:57g W:73g T:25g


Zmieniony przez - pr1est w dniu 11/09/2026 15:04:03