[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep

Dzisiaj dzień ABS & core. Trzy serie i dwa ćwiczenia. Najpierw plank hold trwający 1 minuta i 10 sekund w jednej serii. Następnie brzuszki po 28 w serii

Jedenasty dzień treningu.
Zrobiłem najpierw 20 high knees, potem 4 side-to-side jumps i powtórzyłem to 5 razy. To była jedna seria, a zrobiłem takich serii 5.

Dzisiaj trening biegowy. Dystans 3.5 km. Przebiegnięcie tego dystansu zajęło mi 17 minut i 12 sekund.


Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2026-08-22 16:16:05

Dzisiaj próbny test.
Mój trening wyglądał następująco:
Pompki - 24 w ciągu minuty
Brzuszki - 23 w ciągu minuty
Przysiady - 26 w ciągu minuty.
Poza tym trzymałem 1 minutę plank i biegałem 3x300m

Zdziwiłem się, że w ciągu minuty zrobiłem więcej pompek niż brzuszków. Wydawało mi się, że pompki są trudniejsze od brzuszków.

Czternasty dzień treningu za mną. Dziś dość łatwy trening. Trzy serie, każda seria po 20 powtórzeń. Następujące ćwiczenia:
Back arches
Back rotations
Thread the needles
Side leg raises
Back extensions

Dzisiaj dzień testu. Poprawiłem wyniki w prawie wszystkich ćwiczeniach, więc trening mimo że ciężkie dają efekty.
Pompek zrobiłem 37, o 2 więcej niż ostatnio.
Brzuszków zrobiłem 40, także o 2 więcej niż ostatnio.
Deskę trzymałem 2 min i 20 s, o 20 s dłużej niż ostatnio.
Przysiadów zrobiłem 40, aż o 10 więcej niż pierwszego dnia.
Najgorzej poszedł mi bieg. Dystans 2400 m dzisiaj przebiegłem z czasem 12:15, o 16 s gorzej niż ostatnio.

Dzisiaj dzień pompek i przysiadów. Dwa ćwiczenia, 6 serii, każda seria po 10 powtórzeń. Dzisiejsze ćwiczenia to diver push-ups i cossack squats. To drugie ćwiczenie robiłem w niepełnym zakresie ruchu.

Dzisiaj miał być trening biegowy, ale po 2 serii zaczęły mnie tak boleć łydki że musiałem przerwać trening. Wrócę do treningu jak odpocznę, myślę że to będzie poniedziałek lub wtorek.

Łydki jeszcze trochę bolą, ale dałem radę zrobić 17 dzień treningu. Dzisiaj 5 minut marszu jako rozgrzewka, potem 3 serie, każda 800 m biegu( trzeba się zmieścić w czasie 4:20) i 2 minuty marszu. Na koniec 5 minut marszu jako chłodzenie.

Dzisiaj szybki trening. 3 serie deski, każda po 1 min 20 s oraz 2 serie brzuszków, po 20 powtórzeń.