Prosze o ocene treningu.

Dzien dobry mam 17 lat, waze 91kg, przy wzroscie 180 cm. Poszedlem na silownie zeby otrzymac sylwetke tylera durdena z fight clubu, ale zeby to zrobic na poczatku musze zredukowac mase moim celem jest 75kg, potem lekka masa i znowu redukcja, na redukcji jem 2300kcal, na masie bede jadl 3400 na utrzymanie 3100kcal. Cwicze codziennie, w sensie silowo co dwa dni, a w przerwach miedzy dniami silowymi robie cardio 2km na bierzni, albo 1h basenu. Moj plan treningowy silowy to:
1. Rozgrzewka
• Rowerek lub wiosło – 3–4 min
• Krążenia ramion + skręty tułowia – 1–2 min
• Pompki klasyczne – 1×15

⸻

2. Trening silowy
1. Wyciskanie na maszynie – 4×10 po 20kg
2. Wyciskanie hantli leżąc – 3×12 10kg
3. Unoszenie hantli bokiem -3x12 4kg
4. Lopatki do gury na kaptury– 2×12 8kg
5. Wiosłowanie sztanga w opadzie – 3×12 20kg
6. Ściąganie drążka szerokim chwytem– 3×12 2 cegielki
7. Uginanie hantli biceps – 2×12 8kg
8. Prostowanie na triceps – 2×12 6kg
9. Plank 3x45s
10. Russian twisty z hantlem- 2x20 4kg

Ten trening rozpisal mi chat gpt, nie stac mnie na trenera personalnego, dlatego tez poszedlem droga na skroty, chcialbym wiedziec tylko czy ciezary jakie podnosze oraz cwiczenia jakie wykonuje jak i caly dzien plan cardio i dietetyczny ma sens

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2026-02-15 12:25:50

Ten czat to chyba po pijaku to pisoł

Weź sobie gotowca z podwieszonych tematów spokojnie na nich możesz z rok ćwiczyć.

Sugeruję zmienić całkowicie plan treningowy. Może to być trening full body workout, gdzie w największym stopniu zaangażowane będą duże partie mięśniowe i bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W zasadzie podstawy, których u Ciebie brakuje. Poza tym, jaki jest sens robić cardio 2km? Przecież to zaledwie na rozgrzewkę wystawczy. Polecam włączyć taki trening raz/dwa razy w tygodniu ale solidnie, a nie rozgrzewkowo.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html