Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam
Moja waga trzyma się 86
A więc prawie miesiąc ćwiczeń za mną,szybko zleciało, przez 12 lat tylko piłem piwko i pizza wieczorem i jakieś fast foody teraz jest lepiej i ambitnie , wiadomo że ciało przez miesiąc zbyt dużo się nie zmieni w moim przypadku ale wysyłam jak jest , a dla mnie widać różnicę w sile, wcześniej robiłem 3x 15 pompek teraz i mogę 3x 20 nawet i więcej dodatkowo dokupiłem hantle 2x 8kg max 20 kg i ćwiczę codziennie inne partie ciała dodatkowo brzuszki codziennie robię 3x 20 .
Nie jem mięsa więc staram się uzupełniać w diecie sam granulat sojowy ,tofu itp zróżnicowana dieta dodatkowo min 120 gram białka z białek roślinnych dla zdrowotności czyli na dzień wychodzi około 180 gram ,, nie wiem co dalej opisać,
tylko ta luźna skóra zostaję w głowie bo czuć mięśnie pod nimi i to fajnie wyczuwalne.
Pozdrawiam

















Zmieniony przez - Lajtowo90 w dniu 2025-11-29 04:53:42

Witam
29 stycznia będzie 3 miesiące od moich ćwiczeń, wiadomo to wszystko w domu hantle plus pompki itp ale warto było ruszyć tyłek, ostatnie pół roku schudłem z 118 kg na 85.3 wiem że za szybko nawet i tutaj popełniłem błąd i bardzo żałuję że tak szybko schudłem ale nic już nie zrobię oprócz treningu które wykonuję , nie odpuszczę i będę aż ciało się wyrzeźbi wiadomo ta skóra będzie zwisała a może i nie za jakieś następne pół roku lub rok zobaczymy ale nie dam za wygraną, determinacja i duch walki jest to najważniejsze.
W lutym może poszukam jakiejś siłowni ale zobaczę, codziennie wypijam 2 szejki roślinne plus na noc kazeina mineralna staram się dostarczać wystarczającą ilość białka każdego dnia ,zobaczymy w lutym
Nie wiem czy przez te zdjęcia coś widać czy ciało się zmieniło ale na pewno czuję się lepiej i silniej ;)
Pozdrawiam

Witam
Więc za nami kolejny zaraz miesiąc minie , dla mnie ten miesiąc był troszkę zwariowany w życiu co przełożyło się na ćwiczenia nie mogłem Dużo czasu przełożyć na ćwiczenia ale co drugi dzień pompki deski ,brzuszki itp robiłem tego nie powiem ,mam większą ambicję i motywacje dalej do ćwiczeń niż na początku teraz planuję zakupić ławeczkę regulowana z sztangą na tą chwilę do 70 kg plus taśmy oporowe , nie zmienię sylwetki w dzień ale może w dwa lata lub dłużej zobaczę nie spocznę aż nie usunę tego co mam na brzuchu , ponad pół roku temu ważyłem 118 kg w tej chwili 86 kg jest progress za szybko to wiem mam efekt ale będę WALCZYŁ !!!

Jak zaczynałem nie mogłem zrobić żadnej pompki teraz robię 90 w 3 seriach, mam tylko te hantle w tym momencie 2x8 kg
Od 2 tygodni ćwiczę te ćwiczenia:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html

Czasami się zastanawiam czy to jest jeszcze dużo tłuszczu na brzuchu czy sama luźna skóra proszę o opinię czy ma to sens ,jak to widzicie
Pozdrawiam

Oczywiście, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i należy to robić całe życie, czerpiąc z tego przyjemność. Inaczej ciężko jest mi sobie to wyobrazić.

Nawiązując do sprzętu w celu zakupu do treningu w warunkach domowych, to polecam zainwestować w coś solidnego. Tak, aby było na lata, a nie na chwilę.

Witam
Kolejny miesiąc prawie za mną ale cieszę się że nie poddaję się i lecę dalej, motywacja jest i chęci;) to chyba już będzie mój styl życia szkoda że wcześniej nie podjąłem próby ale dobra trudno na karku 35 lat lecimy dalej wiadomo swoje lata minęły ale mówi się trudno i orze do przodu he.
Kupiłem tą ławeczkę z zestawem sztangi oraz 2 hantlami łączne obciążenie 100 kg , ale na tą chwilę nie robiłem max bo nie ma kto asekurować ale robię sobie serie wyciskania 3x 10 po 50 kg rozpiętki po 10 kg hantelki ,motylki 25 kg oraz dalej kontynuuję te ćwiczenia co wyżej podałem, waga ta sama , wcześniej miałem tylko hantelki po 8 kg więc 2 kg poszło do przodu ale czuję że za tydzień dołożę coś więcej bo fajnie idzie teraz , najgorsza ta skóra ale co zrobić chyba że to tłuszcz jeszcze w środy mam dzień odpoczynku ale chyba przerobię go na pół godziny biegania na bieżni i pół godziny może z orbitkiem się pomęcze tylko dodam że mam taką pracę że codziennie robię prawię po 15 tys kroków. Nie wiem co dalej napisać ale wiem że się nie poddam a co do suplementów to kontynuuję collagen,kreatyna oraz białka roślinne,
Pozdrawiam


















Zmieniony przez - Lajtowo90 w dniu 2026-03-23 19:46:27

Zmieniony przez - Lajtowo90 w dniu 2026-03-24 05:49:16

przytyj teraz

Witam
Bo zbaraniałem już całkowicie , proszę dajcie znać czy to luźna skóra czy typowy tłuszcz bo sam nie wiem co robić.
Dzięki z góry
Pozdrawiam

Witam
Kolejny miesiąc za nami ale leci czas ale determinacja i ambicje te same , ciało te same ale już się tym nie przejmuję myślę że potrzebuję około 2 lat żeby coś ruszyło z luźną skórą itp więc daje na czas ale nie odpuszczam treningu.
Lecę dalej , jestem szczęśliwy że rzuciłem 30 kg i to dla mnie najważniejsze;) , Luźna skóra jest to trudno może z czasem wchłonie się lub jakoś przerobię na mięśnie zobaczymy co wyjdzie.
Mój rekord jaki teraz zrobiłem to 80 kg na klatę więcej nie mam jak sprawdzić, widzę dużą zmianę od początku ćwiczeń a teraz troszkę jakby klatka piersiowa się budowała powoli ;) więcej siły i kondycja lepsza a to nie koniec.
Walczę i się nie poddam jak zdrowie będzie to wszystko się uda .
Pozdrawiam