Kształtowanie sylwetki - porady

Cześć. Jestem nowym na forum ale nie amatorem na siłowni. Potrzebuję rady. 42 lata, waga 92kg, 176cm wzrostu. Lekki brzuszek bardziej piwny i po braku ruchu 2 miesiące po złamanej nodze we wrześniu tego roku. Po 13 latach przerwy znów zaczynam ćwiczyć. Lekarz zalecił więcej ruchu. Wysoki cholesterol a do tego tabletki na ciśnienie każdego ranka 15mg (teraz ciśnienie w normie). Za czasów siłowni brałem różne środki od creatyny i gainery zacząć po ome i mete kończąc. Teraz od prawie 2 miesięcy ćwiczę bez konkretnego celu. Nieduże ciężary 3-4 serie do 10-15 powtórzeń, 3-4 razy w tygodniu koło 17.00 po jednym ćwiczeniu na partię mięśni (duża siłownia ale i dużo ludzi) do tego rower stacjonarny ok 15 min. Pracuję fizycznie. Na tą chwile przyjmuję, oprócz tabletek na ciśnienie, multiwitaminę, D3, oraz w dni treningowe glukozaminę. Piję też herbatkę na cholesterol codziennie. Jakie suplementy potrzebuję w tym wieku na regenerację, na lekki wzrost mięśni, dla zdrowia coś? Co podpowiadacie. Wiem że nie wszystko mogę przyjmować ze względu na tabletki na ciśnienie.
Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Chciałbym trochę poprawić sylwetkę, zgadza się.
Tak jak pisałem, na początku, po jednym ćwiczeniu na partie mięśni.
Ostatnia seria to około 10-12 powtórzeń, no i fakt już z wysiłkiem ostatnie 3-4 ruchy. Tak robię.
Praca fizyczna to znaczy montaż okien. trzeba się nadźwigać czasami.



Zmieniony przez - Dariusz102 w dniu 2025-12-16 17:08:59

Wg mnie to oprócz jedzenia więcej pokarmów bogatych w białko nie potrzebujesz niczego więcej.

Witaj. Do twojej suplementacji dorzucił bym magnez i cynk.

magnezu nie mogę dodatkowo jeść. Osłabia działanie tabletek na ciśnienie. tylko to co jest w pokarmie.

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad Twoim celem treningowym. Piszesz o suplementach pod kątem budowy masy mięśniowej, ale mam wątpliwości, czy obecny poziom tkanki tłuszczowej i zdrowie pozwala na to aby budować dobrej jakości mięśnie i nie wpaść w jeszcze gorsze wyniki zdrowotne. Aby możliwe było budowanie dobrej jakości mięśni, należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jak jest zbyt wysoki to dojdzie do otłuszczenia organizmu, a to będzie wpływało negatywnie nie tylko na wygląd sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie.

Nie chce budować masy i góry mięśni. Chcę po prostu trenować, trochę schudnąć, być w ruchu i czuć, że mam jakieś mięśnie. Pytam się o suplementy bardziej do regeneracji po treningowej. może coś wspomagającego odchudzanie.

Podstawą pracy naszych mięśni i ogólnie najbardziej wartościowym suplementem diety będzie kreatyna. Sugeruję wprowadzić ją w stałej suplementacji około 5 gramów dziennie. Do tego dodać możesz oko 3-5 gramów beta alaniny. Z kolei od strony prozdrowotnej kwasy tłuszczowe omega 3, oraz witamina D3.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE1-opis43075.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Ultra_Strong-opis44309.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000_ _K2-opis41658.html

Dariusz102

Nie chce budować masy i góry mięśni. Chcę po prostu trenować, trochę schudnąć, być w ruchu i czuć, że mam jakieś mięśnie. Pytam się o suplementy bardziej do regeneracji po treningowej. może coś wspomagającego odchudzanie.

Góry mięśni to nigdy nie zbudujesz lecz być może uda Ci się jakieś mięśnie pobudzić do wzrostu gdy przestaniesz tylko chcieć (chociaż wszystko zaczyna się od chęci) a zaczniesz trenować!
Mięśnie poczujesz po treningu na drugi dzień po nim (a gdy stanie się to na trzeci dzień to trening był zbyt intensywny).
Trochę schudniesz gdy będziesz jadł wystarczająco mniej węglowodanów i tłuszczy a odpowiednio dużo protein.
Nic nie wspomaga odchudzania bardziej niż mniejsza ilość zjadanych kalorii z produktów szybko podnoszących poziom cukru w organizmie. Wszelkie suplementy diety mają drugorzędne znaczenie.

Dzieki za podpowiedz.ale wiem i czytalem że kreatyna zatrzymuje wode w organizmie.w moim przypadku nie jest to dobre ze wzglegu na branie tabletek na cisnienie.zeby nie duzy cholesterol i tabletki na cisnienie wiedzialbym co brac.pytalem dlatego bo moja sytuacja jest troche inna.
Ps. 9 stycznia jestem umowiony do dietetyka.lekarz rodzinny mnie wyslal ze wzgledu na cholesterol i chyba wage.

Każdy jest trochę inny.
Dla wszystkich sprawdza się jedno: za dużo ma się tłuszczu na sobie bo zbyt kalorycznie się odżywia! Oczywiście duży wpływ (gigantyczny wpływ) mają hormony tarczycy i testosteron - ich właściwy poziom ułatwia trzymanie właściwego składu ciała!

Tym bardziej, że kiedyś juz cwiczylem i bralem to i owo.z efektow bylem zawsze zadowolony.ale narazie wzgledem podpowiedzi bede cwiczyl na tzw sucho.tylko multiwitamina, d3 i bialko w pozywieniu.