Dobór suplementów

Witam.
Jestem tu nowa więc trochę o mnie .
Mam 28 lat, 164 cm wzrostu i ważę 56 kg . Zmagam się ze stanami lękowymi to może być istotne później. Chcę zacząć regularnie ćwiczyć by wzmocnić swoje ciało i trochę je wyrzeźbić. Dlatego szukam podpowiedzi co najlepiej jest przyjmowac a czego ze sobą nie łączyć by wesprzeć organizm i zregenerować się. Zastanawiałam się nad kupnem białka, eea, glutaminy i kreatyny ale nie wiem co mogę ze sobą łączyć. Z góry dziękuję za pomoc ;)

Na spokojnie, dobrze że pytasz, bo wiele osób na starcie pakuje za dużo supli naraz.
U Ciebie najlepiej skupić się na regeneracji i wsparciu układu nerwowego, nie na ilości.
Białko – jak najbardziej, jeśli z jedzenia nie dobijasz do ok. 90–100 g białka dziennie. Wtedy 25–30 g porcja po treningu lub jako szybki posiłek.
Kreatyna – warto brać. Wzmacnia, poprawia siłę i regenerację, a dodatkowo dobrze działa na układ nerwowy. 3–5 g dziennie, codziennie (nawet w dni bez treningu).
Omega-3 – bardzo dobry wybór przy stresie i lękach. Działa przeciwzapalnie, wspiera mózg. 2–3 kapsułki dziennie (ok. 1000–2000 mg EPA+DHA).
Magnez + B6 – wieczorem 200–400 mg, najlepiej cytrynian lub glicynian. Pomaga na sen, regenerację i napięcie nerwowe.
Glutamina – możesz dodać, jeśli masz problem z regeneracją, snem albo jelitami. 5 g rano i 5 g po treningu.
EAA – zbędne, jeśli pijesz białko.
Na start ten zestaw w zupełności wystarczy. Będzie skutecznie, bez ryzyka mieszania i bez przepalania kasy


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2025-10-09 19:05:09

Dziękuję bardzo za pomoc ;) a jeśli mogę dopytać to na coś powinnam zwrócić uwagę wybierając kreatynę lub omega-3 ? Zamawiam ze sklepu SFD a jest całkiem spory wybór i nie bardzo wiem czym sie kierować.

Obecnie kreatyna jest tak popularnym produktem, że czasy mineły że ktoś to w ogóle podrabia czy oszukuje na surowcu, nalezy omijać tzw firmy krzaki co się pojawiają i zaraz ich nie ma
Np co do białka to proponuje najmniejsze opakowanie lub saszetki jak jest możliwość aby sobie wypracować co nam smakuje
Co do suplementów w kapsułkach nie liczymi ile kapsułek jest w opakwoaniu bo np za 30 zł masz 30 kapsułek i 50, ktoś pomyli 50 lepsza opcja, ale nalezy zwrócic uwage na zawartość EPA i DHA czyli składników aktywnych
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Z najbardziej wartościowych suplementów diety pod kątem możliwości pracy naszych mięśni wyróżnić zdecydowanie warto kreatynę, beta alaninę, czy też cytrulinę. Jeżeli chodzi o aspekty prozdrowotne, to kwasy tłuszczowe omega 3, oraz witamina D3. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Beta-alanina_–_dzialanie_efekty_dawkowanie-blog678.html?srsltid=AfmBOoo0aPSouyKCggHc-PDjxybLMChPJ2VWZiy7MzbxQqspksnyfLFB