Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Kreatyna nie powoduje retencji wody podskórnej, więc nie ma tutaj wpływu na aspekt wizualny i wodę, która zbiera się na dole brzucha, czy też w innych miejscach naszej sylwetki. Niestety oporna tkanka tłuszczowa schodzi bardzo powoli i ciężko jest się jej pozbyć. Nawet jeżeli, to jeszcze trudniej jest utrzymać taką sylwetkę. Wystarczy wejść w okres deload/strategicznego roztrenowania i już widać wizualnie różnice. Kreatynę więc sugeruję stosować w stałej suplementacji.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dlaczego_puchnę_-a579.html

Ok dzieki. Po wakacjach radzicie wejsc na mase ? Planuje po wakacjach masa ok 200 kcal nadwyzki i sprawdzac czy cos idzie i nie zalewa i jak slabo to dolozyc 100kcal i tak do stycznia pocisnac ok 5 miesiecy. Przy takiej nadwyzce nie powinno mnie zalac a szkoda mi robic mini cuty wole potem od lutego wejsc na redukcje znowu na kolejne lato. Co uwazacie ?
Moze dotne do 6 paka juz. Moze ja tez za duzo kcal mialem treningi po 4 razy w tygodniu FBW i aeroby zwiekszalem bardziej ku koncowce. Kalorie z 2500 cialem do 2300 potem 2100. Widzialem ze niektorzy nawet koncza przy mojej masie na 1800 moze tez powinienem na koncowce zejsc jak slabo szlo do 1900 chociaz na 2.5 tygodnia ? Tylko przy 2100 juz czulem spory glód.


Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-13 12:28:28

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-13 12:30:47

Poziom tkanki tłuszczowej jest niski i pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. Jak najbardziej można już teraz wejść na zerowy bilans energetyczny. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Nie widzę jednak powodu ku temu, żeby zwiększać kalorie o 200. Nadal będzie to ujemny bilans energetyczny. Od raz podnieść kalorie do zapotrzebowania energetycznego organizmu, a następnie po okresie strategicznego roztrenowania zwiększyć o około 200-300 i obserwować rekacje obwodów ciała. Niewiele to zmieni, ale jak chcesz, to próbuj mniej kalorii na samą końcówkę.

ok dzieki dokladnie tak myslalem wejsc na 0 do konca miesiaca a od wrzesnia wejsc na 200 kcal powyzej mojego zera czyli na mase i obserwowac progres. Na mniejsza ilosc juz za pozno bo za 3 dni wyjezdzam juz nie bede sie katowal :)


Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-14 08:34:47

Zgadza się. Można ewentualnie zrobić tzw. reefed (ale to już nie teraz, skoro nie pasuje to Tobie czasowo). Warto jest jednak wiedzieć o tego typu wyjściu z okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcemy przedłużyć trochę okres redukowania, to w końcówce cyklu treningowego dodajemy np. co tydzień 100 kalorii, dochodząc w ten sposób do zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Więcej informacji w artykule:

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_długo_może_trwać_odchudzanie_Czym_jest_reefed_day_-a2329.html