Suplementacja na redukcji - porady

hej prosba o ocene supli na redukcji
wiek 34 lata
wzrost 175 cm
waga 85kg

dzień rano do posiłku
VitaminALL Vitamins & Minerals 2 tabsy
d3 8 000 jednostek
gold omega 3 sfd 2 tabsy
kurkumina i peperina 2 tabsy
b complex sfd 1 tabs

przed snem
ashawaganda 2 tabsy
omega 3 2 tabsy
magnez 4 tabsy ( okolo 400mg)

białeczko do uzupelnienia
mono kreatyna 5g dziennie
collagen 10-12 g dziennie
vitamina c 1 g

okolotrenigowo dodatkowo eaa 10g + cytrulina 10g

co myslicie? czyt cos do tego warto dorzucic ?

Czy dorzucić , to nie wiemy . Nic o sobie nie napisałeś .

Siema, to co rozpisales jest sensowne i stanowi juz dosc sporo ilosc podstawowych supli, ktore wiekszosc osob trenujacych ma w swoich rozpiskach. na pewno przy tych dawkach warto dorzucic witamnine k2, aby nie prowokowac odkladania wapnia w naczyniach krwionosnych
jezlei jest to redukcja mozna rozwazyc dorzucenie berberyny - nie tylko pod katem gospodarki glukozy, ale tez ma ona pewne dzialanie wspierajace sama prace metabolizmu w kieurnku lepszego wykorzystania energii - na zasadzie aktywatora AMPK

Więc tak175 cm waga 85 kg 34 lata, chce dociąć ile się da w okresie około 3 miesięcy, będzie intensywnie na start kcal około 2800 micha czysta, 4x dość ciężki trening siłowy do tego na start 2h kardio tygodniowo, i około 10 000 kroków dziennie, w zależności jak będzie sslobede ucinał kcal i ewentualnie zwiększał liczbę kroków i kardio.

Dorzucę te k2 i beberyne czy coś jeszcze żeby wspomoc ten proces?

Zapomniałem napisać że w trakcie dorzucę okolotreningowo lub przed dłuższymi spacerami johimbine

Pod kątem możliwości pracy naszych mięśni, warto jest dodać do kreatyny, beta alaninę. Bez wątpienia będzie to najbardziej wartościowy suplement diety.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Beta_alanina_kiedy_ja_brac_i_jak_stosowac-blog652.html?srsltid=AfmBOoq7nYGHAM-S4Ta-nnTgV6pY2Jxymb-BMVg-O2UQV3svXbxs2-FJ

Reszta wygląda prawidłowo i sensownie. Można ewentualnie zastanowić się nad profilaktyczną dawką witaminy D3, lub też wykonać badania krwi w tym kierunku. Witamina C wydaje się zbędna. Bez problemu dostarczysz ją z diety.

zamowilem Berberyna HCL
SFD NUTRITION i k2-200 forte sfd

moge to dorzucic 1 raz dziennie do suplementacji porannej( po sniadaniu) ?

Każdy może w dowolnym posiłku. Szczególnie w tym, którym jest najwięcej węglowodanów. Pytanie tylko, czy jest sens? Jaki jest powód chęci zastosowana berberyny w Twoim przypadku? Masz jakieś problemy z funkcjonowaniem gospodarki insulinowej? Ospałość, wahania poziomu cukru we krwi, podejrzenie insulinooporności? Stosowanie suplementów diety związane jest z jakimś celem. Nie stosuje się ich ot tak, a może coś da, żeby ułatwić pracę nad sylwetką.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Berberyna_–_wlasciwosci_dzialanie_skutki_uboczne-blog725.html?srsltid=AfmBOor8vqNh_I968YGzZ6mWrqxz-1FRKveKHkt2uxbP7A4QDYogHYZZ