Powrót do siłowni po 15 latach

Łopatki masz spięte nie zaprzeczam temu ,lecz po podaniu sztangi przez asekuranta,mając sztangę nad głową na wyprostowanych rękach, fajnie by było gdybyś zrobił retrakcję łopatek to obniży barki a wypchnie klaty sprawiaja że wyciskanie ma lepszą stabilizację i jest bezpieczniejsze -- nie mówiąc o tym że Twój ruch wyciskania skraca się o kilka cm co też pozwala wyciskać większe ciężary

Zobacz serię z rozgrzewki ,starszych od siebie ,założyłem 20 powt ,lecz chyba widać ile zapasu zostało i po lekkości ruchu oraz po przytrzymaniu w ostatnich powtórzeniach

Jawor50

Zobacz serię z rozgrzewki ,starszych od siebie ,założyłem 20 powt ,lecz chyba widać ile zapasu zostało i po lekkości ruchu oraz po przytrzymaniu w ostatnich powtórzeniach

grubo, ja 20x zrobię z 60kg, raczej nie więcej.

No i mam przerwę od siłowni.

Wczoraj powrót do sztangi po 2 tygodniach przerwy, weszła dobra rozgrzewka i pierwsze ćwiczenia. Następnie w planie wyciskanie na ławce skośnej, docelowa seria to 80 kg x 3 x 7 powtórzeń. Rozgrzewka z 60kg, potem dwie pierwsze serie z 80 poszły ok. Trzecia seria z 80kg - przy drugim podniesieniu poczułem ból w lewym barku i odłożyłem sztangę, lepiej dmuchać na zimne.

Kontynuwałem pozostałe ćwiczenia, bo nie było w nich już nic na barki, trochę go czułem do wieczora, ale bez przesady.

Noc już słaba, pojawiał się ból w czasie snu, przy zmianie pozycji. Wstaję teraz rano i szału nie ma, boli praktycznie cały czas i pojawiła się lekka opuchlizna.

Pachnie to przerwą od żelastwa na min. 2 tygodnie.

No to teraz lekka rehabilitacja: masaże i poruszanie barkiem kilka razy w ciągu dnia (przynajmniej ja bym tak robił - nie wiem czy słusznie?)
Pozdrawiam i wylecz się szybko.

ojan

No to teraz lekka rehabilitacja: masaże i poruszanie barkiem kilka razy w ciągu dnia (przynajmniej ja bym tak robił - nie wiem czy słusznie?)
Pozdrawiam i wylecz się szybko.

dzięki.

to pierwsza kontuzja na siłowni od....23? lat. W czasach studenckich podszedłem do 160kg w martwym ciągu, coś lekko chrupnęło w kręgosłupie i potem przez parę dni miałem problem z zakładaniem rano skarpetek na stopy.

z drugiej strony barki dawały znać, że nie dzieje im się dobrze od paru tygodni, stąd moje wcześniejsze posty o suplach na stawy. jak widać PESEL nie pomaga.

Nie podpieraj się peselem
Nie trzeba było robić przerwy w treningach - w czasie dłuższej przerwy wszystko zaczyna nas boleć i gotowe jest do urazu (być może organizm staje się leniwy i chce dłużej odpoczywać )

ojan

Nie podpieraj się peselem
Nie trzeba było robić przerwy w treningach - w czasie dłuższej przerwy wszystko zaczyna nas boleć i gotowe jest do urazu (być może organizm staje się leniwy i chce dłużej odpoczywać )

W ramach supli teraz wchodzi to:

Chwat

... W czasach studenckich podszedłem do 160kg w martwym ciągu, coś lekko chrupnęło w kręgosłupie i potem przez parę dni miałem problem z zakładaniem rano skarpetek na stopy...

chyba podobna kontuzja mnie spotkala, zakladanie skarpetek moze byc niezly challenge :)

szybkiego powrotu do zdrowia
u mnie pelny tryb wakacyjny wiec przerwa od treningow jak znalazl

@Ojan, pesel robi swoje nie kazdy jest tak mlody duchem jak Ty :)

AverageJoe

Chwat

... W czasach studenckich podszedłem do 160kg w martwym ciągu, coś lekko chrupnęło w kręgosłupie i potem przez parę dni miałem problem z zakładaniem rano skarpetek na stopy...

chyba podobna kontuzja mnie spotkala, zakladanie skarpetek moze byc niezly challenge :)

szybkiego powrotu do zdrowia
u mnie pelny tryb wakacyjny wiec przerwa od treningow jak znalazl

@Ojan, pesel robi swoje nie kazdy jest tak mlody duchem jak Ty :)

człowiek niestety wapnieje. na szczęście druga noc już nie była tak słaba jak pierwsza, gdzie bark mi spuchł i pojawił się dobry ból. przewracając się z boku na bok dobrze mnie łupało, a jak ręka leżała swobodnie to też pobolewała.

już mnie w 48 godzin później mniej boli i poprawia się ruchomość, dziś byłem na siłowni, i robiłem tylko rozciąganie barków oraz mięśni pleców i klatki piersiowej.