[BLOG] Przygotowania do ….

Kolejny trening i bicek pod ścianą
55kg x4
55kg x3
55kg x3



?si=se292IBezfa0C5oE

Następnie modlitewnik 3 serie
Uginanie ramion z linkami wyciąg dolny 3 serie

Przedramie 2 ćwiczenia

Dziś dobry trening , jakoś ostatnio cały czas towarzyszy mi pozytywna energia i to cieszy i sylwetka odżyła .

Klatka
2 ćwiczenia hammer
Linki rozpietki
Barki
Wznosy przodem hantlami
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Triceps
Francuskie sztangą leżąc
Prostowanie linek wyciąg górny
Przedramię

ale barki i ramiona!

nie cwiczylem jeszcze bicepsa, ale Twoja sylwetka to niezla motywacja by zaczac :)

wczesniej nawet nie wiedzialem, ze jest taki sport jak strict curl, zajmujesz sie tym zawodowo (sa jakies kluby/federacje?) czy to hobby w prywatnym czasie?

Zawodowo nie bo nie zarabiam na tym ale trenuje i startuje w zawodach więc mogę powiedzieć że to moje hobby

Wczoraj podciaganie w wąskim
3x3 35kg
Potem 2 ćwiczenia na plecy w wąskim chwycie , jedno na rozciągnięcie (narciarz)
I jedno na przedramie .



?si=LxEcJlI9r4cr2TNa

Poniedziałek praca na siłowni to i trening wpadł .
Biceps pod ścianą i udalonsie wykręcić 57,5kg x3 dla mnie mega wynik , tak więc siłą coś idzie w dobrą stronę .
Później modlitewnik na maszynie jednoracz
I uginanie linki wyciąg dolny .
I jeszcze 2 ćwiczenia na przedramie i 30 min cardio jak zawsze po treningu



?si=zwVCx76iY3WS5PdI

W środę fbw czyli
Klatka hammer dwie maszyny rozpiętki brama
Barki wznosy przodem
Nogi uginanie i prostowanie na maszynie
Triceps prostowanie linki wyciąg górny francuskie sztanga leżąc



?si=EXlq57ctlSAN2ujg

Piątek treningowy i podciąganie na drążku , jakiś bez mocy byłem .
Zrobilem 3 serie po 3 podciągnięcia z 40kg (przed zawodami było 4 podciągnięcia z tym ciężarem )
Następnie wiosło na hamerze w wąskim .
Ściąganie podchwytem hamer i ściąganie podchwytem wyciąg górny .
Na koniec narciarz i przedramie .



?si=iC3KVsdWfLIEZDrh

Po zawodach powinien być dalszy postęp a nie bimbanie!

W uginaniu jest Panie Janie