Odchudzanie - brak efektów

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy. Od dwóch miesięcy odchudzam się, liczę kalorie z apką, robię 10 tyś. kroków dziennie (to i tak wyczyn, bo mam pracę siedzącą, około 12 h dziennie). Schudłam już 6 kg, i z obwodów : brzuch - 11 cm, biodra - 13 cm. Niestety od 2 tygodni waga stoi, centymetry również. Poradźcie, proszę co mogę zrobić, aby to ruszyło?

Cześć,
co prawda nie podajesz żadnych konkretów - nie mamy pojęcia jak jesz/przykładowego jadłospisu ani ankiety działu,
niemniej 6kg w 8 tygodni to bardzo duży ubytek masy ciała, stąd zanim podejmiesz jakieś kroki spróbuj zrobić tygodniową przerwę od deficytu - wejdź na zero lub lekki plus z kcal.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2025-04-17 11:16:24

Tak naprawdę, nie mam jakiejś specjalnej diety. Nie piję słodkich napoi, soków itp. Odrzuciłam śmieciowe żarcie, jem więcej warzyw, ryż, kurczak,piję około 3 l wody dziennie, nie jem smażonego. Białka 74g, tłuszcze 41g, węgle 150 g i tego się trzymam. Ważę 83 kg, wzrost 163, wiek 44 lata. No i liczba kalorii 1461.

Tula.

Tak naprawdę, nie mam jakiejś specjalnej diety. Nie piję słodkich napoi, soków itp. Odrzuciłam śmieciowe żarcie, jem więcej warzyw, ryż, kurczak,piję około 3 l wody dziennie, nie jem smażonego. Białka 74g, tłuszcze 41g, węgle 150 g i tego się trzymam. Ważę 83 kg, wzrost 163, wiek 44 lata. No i liczba kalorii 1461.

Przecież ty c się głodzisz , nie mam pojęcia kto ci liczył kcal ale 1461 dla kogoś o takich parametrach to kcal poniżej BMR więc niestety ale trzeba wyjść na zero i się zregenerować a potem można myśleć o redukcji prawidłowo prowadzonej

w teorii żeby nadal chudnąć musisz albo obniżyć jeszcze kcal lub dołozyć aktywności fizycznej, np rowerek 30-40min 2-3 razy w tygodniu , natomiast na "oko" widać że jesz za mało, tak jak kolega wyżej napisał wejdź, na jakiś czas na zero kaloryczne a następnie odejmij z 200-300 kcal , ewentualnie utrzymuj to zero kaloryczne tylko dodaj więcej aktywności fizycznej i obserwuj co się bedzie działo, myślę że spokojnie około 2000-2100kcal będzie wynosiło zero kaloryczne

Dziękuję za odpowiedzi. Ilość kcal wyliczyła mi aplikacja. Przeglądałam wiele kalkulatorów i każdy mówi coś innego a im więcej czytam, tym głupsza jestem. Staram się aby posiłki były różnorodne i niczego mi nie brakowało ale chyba robię to źle. To jest moja pierwsza dieta, gdzie mam samozaprcie. Wiem, że siłownia dużo by mi dała ale byłam raz i niestety nie było to dobre doświadczenie. Kupiłam bieżnie, sztangę i hantle i będę ćwiczyć w domu. Postaram się wejść na zero kaloryczne, jak radzicie.

To jakie uzyskamy efekty kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, uzależnione jest od podstaw, czyli naszej diety i aktywności fizycznej. Zakładając, że rzeczywiście nie ma efektów (w co wątpię), to należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w diecie. Niestety nic nie wiemy na ten temat. Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, wraz z obliczeniami zapotrzebowania energetycznego organizmu i składników odżywczych. Zobaczymy jak to wygląda i ewentualnie coś doradzimy.

Według aplikacji, na redukcji powinnam spożywać 1472 kcal. Jeżeli chodzi o makro to : białka 74, tłuszcze 41, węgle 150. Trwa to od dwóch miesięcy. Niestety , dopiero niedawno trafiłam do Was i według kalkulatora moje zero kaloryczne to około 2100, więc redukcja powinna być na 1700/1800 kcal. Oczywiście,zauważyłam zmianę w sylwetce i czuję się lepiej. Nie jestem śpiąca wieczorami i mam więcej energii ale od dwóch tygodni waga stoi. Mam 44 lata, waga 83, wzrost 163 cm. Codziennie robię około 10 tyś kroków. Dodatkowo teraz wprowadziłam ćwiczenia siłowe. Kiedyś trenowałam Aikido i chodziłam na siłownię, więc te mięśnie gdzieś są :) Potem niestety się zaniedbałam.. Dopiero zaczynam i pewnie popełniam masę błędów ale mam nadzieję, że wyprowadzicie mnie na prostą :)
Moje przykładowe jedzonko:

Śniadanie : sałatka z kaszą bulgur, warzywa, burak, słonecznik
2 śniadanie : serek wiejski + banan
Obiad : wątróbka drobiowa z cebulką
Przekąska : winogrona ciemne lub arbuz / jogurt pitny 0 %
Kolacja : kurczak pieczony z warzywami


Śniadanie : 3 jajka gotowane + szczypior + łyżeczka majonezu light
2 śniadanie : serek wiejski
Obiad : ryż + ryba z piekarnika + buraczki
Przekąska : Banan/ kaszka proteinowa / pudding proteinowy
Kolacja : Kluski szpinakowe

Niestety, czasami zdarza mi się nie dobijać nawet do tej wartości 1472...



Zmieniony przez - Tula. w dniu 2025-04-25 11:31:23