Suplementy - jakie wybrać?

Witam mam 30 lat 180cm wzrostu i 90 kg wagi pracuje jako monter rusztowań więc dziennie trochę kg dźwigam na treningu dopada mnie czasami już dość mocne zmęczenie no i od dłuższego czasu nie widzę rezultatów pod względem siły (trening siłowy) chciał bym ją poprawić możecie mi doradzić jakie suple zakupić budżet spory dziekuje i pozdrawiam

Siemka,
przede wszystkim zadbaj o podstawy, dobrej jakosci nadwyzka kaloryczna, sen, trening ukieurnkowany pod fajna progresje, czeknij moj artykul
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
jak praca jest ciezka, to trzeba madrze trening ugryzc, by tylko tam isc, dac bodziec miensiom i zawijac sie do domu, by nie meczyc ich nad to, co potrzeba :)

co do suplementacji
-Kreatyna monohydrat - 5 g dziennie, codziennie
-Ashwagandha (KSM-66, 600 mg dziennie) - Redukuje poziom kortyzolu, poprawia siłę i regenerację.
-Magnez + potas (cytrynian lub taurynian), Na regenerację układu nerwowego, skurcze mięśni, sen.
-Omega-3 (EPA + DHA: min. 1000 mg dziennie) - Redukuje stany zapalne, wspomaga pracę serca i układu nerwowego.
-Witamina D3 + K2 - D3: 2000–4000 IU/dzień (najlepiej zbadać poziom we krwi), K2: 100–200 mcg
-Cynk + bor + witamina B6 - Wspomagają produkcję testosteronu i regenerację. Bor: 3–6 mg, cynk: 15–30 mg, B6: 10–20 mg.

Oprcjonalnie boosterek przedtreningowy w razie braku motywacji tutaj masz fajny skladowo
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html
bez nadmiaru stymulantow, by nie utrudniac dobrej jakosci snu i regeneracji.

Witam świetny artykuł myślę że trochę pozmieniam w treningu ale co do supli poszperałem trochę:

-Kreatyna
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html

-Ashwagandha
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html

-Magnez + potas
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Magnez Potas B6-opis41937.html

-Omega
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ADEK_ _OMEGA_3_STRONG_90kaps_ _D3_2000_120_kap-opis43701.html

-Witamina https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.htmlD3 + K2 - D3

Cynk + bor + witamina B6
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000_ _K2-opis41658.html

I chyba to wszystko ale mam pytanie czy nie ma odżywek które się łączą? Np ze zamiast brać każde z osobna czy istnieje jakaś odżywka co łączy niektóre rzeczy jak witaminy Cynk + bor + witamina B6 plus Witamina D3 + K2 żeby było jedno zamiast dwóch . Dziękuję za odpowiedz TomQ-MAG

Nie ma niestety wszystkiego w jednym. Nawet jeżeli jest suplement diety, który zawiera kilka istotnych składników dla pracy naszych mięśni z to z reguły czegoś jest za mało, a dodane są inne, zbędne składniki. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie zakup każdego z wymienionych przez Ciebie suplementów diety z osobna. Można jeszcze dodać do tej listy beta alaninę. Razem z kreatyną można uznać je za dwa najlepsze suplementy.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Beta_alanina_kiedy_ja_brac_i_jak_stosowac-blog652.html?srsltid=AfmBOoq0esDT3NyvphnMxcdSEjjJLyeCCy1epcsw24CaOm-L47J4FCT4