Odżywianie - porady

rion10

Ja bym powiedział, że masz ze 13% ale tak czy inaczej, jak chcesz odsłonić brzuch to jeszcze redukcja musi potrwać jeszcze jakiś czas.

Co do treningu nóg to ja się nie dziwię, że nie możesz ich zmęczyć. Przykro mi ale 30kg to nie jest ciężar na przysiady i jak w nich nie dołożysz to te nogi zawsze będą słabe.
A jak chcesz wolniej dokładać ciężar. To zrób te 3 serie przysiadów z tym ciężarem, ale daj tam 20 powtórzeń w serii i zobaczysz, że powinien być ogień w nogach.

Jednak tutaj trzeba dokładać ciężaru choćby małymi skokami ale trzeba taki ciężar nie pobudzi nóg do wzrostu.

Łatwo powiedzieć, ale ja mam obwód w kolanie 34 cm, a w kostce 19 cm, czyli niejeden ma więcej w nadgarstku. Nie mam tyle siły w nogach, żeby więcej dokładać, czy zwiększać powtórzenia. Nie wiem dlaczego tak jest, ale po prostu mam słabe nogi, choć jeżdżę rowerem szosowym, w pracy robię po kilkadziesiąt przysiadów każdego dnia, mięśnie są widoczne, a siły brak.

Powiem Ci inaczej mam w kolanie 36cm, w kostce 21, a w nadgarstku 17 cm. Więc wiem jak to jest, ale przysiady w dobrym okresie na poziomie 150kg przy małej masie ciała. Więc sam nie mam genu do treningu siłowego kwestia odpowiedniego treningu bo tutaj tkwi sekret całości siły.
Ale może problem tkwi w technice wykonania. Bo gdzieś musi być problem bo siłę da się kształtować. Mam teraz podopieczną dziewczynę 55kg i przysiada 65kg na 3 powtórzenia więc się da. Musisz popracować nad tymi nogami bo to będzie błędne koło. Jak nie dasz nogom odpowiedniego bodźca siłowego w okresie masowy to one nigdy nie zwiększą swojej masy i objętości.

Nawiązując do wyboru celu treningowego, o którym wspominasz, to budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Patrząc na zdjęcie sylwetki, to wygląda na około 13-14 procent. Zdecydowanie nie jest to 11 procent, które wyszło Tobie w analizie. Według mnie jesteś w miejscu, gdzie można jeszcze przez jakiś czas budować masę mięśniową, jak również wejść już na redukcję przed latem. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html