Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Plan treningowy należy dostosować pod swój organizm i możliwości. Skoro jeden dzień przerwy jest dla Ciebie zbyt krótkim okresem, to rozłóż to inaczej. Każdy z nas jest inny i potrzebuje inne wyznaczniki w tym kierunku. Ja np. wykonuję 9 treningów w tygodniu i jest mi z tym dobrze.

To, na co warto jest zwrócić uwagę to ilość i jakość snu, oraz rozkład mikrocyklów w dłuższej perspektywie, w stosunku do okresu strategicznego roztrenowania/diet break. Jak to dokładnie u Ciebie wygląda? Te 6 godzin snu budzi wątpliwości. 7 godzin to juz sporą różnica.

Proszę wybaczyć dłuższą nieobecność... Deload oczywiscie wprowadzam i stosuje a diet break nie stosowalem. No fakt, że ten sen u mnie nie wygląda najlepiej, bo może nie tyle co ilość a jakość. Natomiast jeśli chodzi jeszcze o trening to bywa, że mam problem z oceną rir i doboru ciezaru tzn albo przeprowadze za lekki albo za ciężki trening. Przy rir 2-1-0 w 3 seriach często mam wrażenie, że nie wygląda to u mnie poprawnie, tak jak pisałem wyżej.

Bo rir 0 A seria do niepowodzenia to to samo?

To może być to samo ale nie musi bo zależy jak identyfikujesz niepowodzenie.
U jednego to będzie brak możliwości wykonania ruchu dla drugiego tylko załamanie techniki wtedy to są trochę inne rzeczy bo przy załamaniu techniki można dalej kontynuować ale celowo się przerywa a w drugim przypadku będziesz wyp******ony do zera

David_992

Bo rir 0 A seria do niepowodzenia to to samo?

Można by było tak to nazwać. Rir 0 to jest seria do upadku mięśniowego gdzie nie jesteś w stanie wykonać samodzielnie ani jednego dodatkowego powtórzenia.
Niestety rir jest ciężko dokładnie oszacować w przypadku początkujących, a i bardziej zaawansowani mają nie raz z tym problemy.

Żeby dobrze operować na tym parametrze czy też rpe musisz zachowywać pozostałe parametry treningu jak tempo, czas odpoczynku itp. Czasem nawet dyspozycja dnia będzie tu miała duże znaczenie. Więc z planowaniem tego może być problem.

W przypadku dodatniego bilansu energetycznego, diet break nie będzie taki istotny. Zdecydowanie bardziej w sytuacji, gdy jesteśmy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Strategiczne roztrenowanie zdecydowanie będzie już istotne, żeby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowem, jak i naszej psychice. Poza tym, wspomniany sen bez wątpienia będzie istotny. Chociażby dla naszej gospodarki hormonalnej. Jeżeli dieta i plan treningowy jest dopięty, to być może warto przebadać hormony.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

David_992

Jeżeli chodzi o dietę to tutaj mam dopięte wszystko. Przez ten cały czas nic nie zmieniam w diecie i treningu oprócz tego, że staram się dokładać ciezar co trening.

Jak przez pol roku nic nie zmieniasz w diecie i masz te sama kalorycznosc to efekt przyrostu masy ciala/miesni bedzie zdecydowanie gorszy niz w sytuacji jakbys co 2-3 tyg reagowal np lekka zwyzka kcal w sytuacji stagnacji. W zaleznosci od wielu czynnikow, stylu zycia, wykonywanej pracy, aktywnosci pozatreningowej itd zapotrzebowanie kaloryczne moze byc naprawde wysokie by zobaczyc efekt w okresie budowania masy miesniowej, sa osoby ktore musza jesc naprawde duzo by rosnac. Przy minimalnej lub zadnej nadwyzce efekt tez bedziesz mial jakis, ale znacznie wolniejszy i wyjdzie ci bardziej jakas rekompozycja niz masa, albo taka baaardzo powolna masa. Proponuje wiec zdecydowanie przeanalizowac to twoje podejscie do diety.
Jak masz odpowiednia nadwyzke i trenujesz systematycznie i ciezko to bedziesz mial efekt, bo wydaje sie ze masz dobra baze pod to, a efekt poki co rzeczywiscie moze taki sredni, wiec jesli jestes zdrowy mlody facet to wiadomo ze albo ssie trening albo dieta albo to i to. Tu juz nawet sam plan treningowy, dobor cwiczen, system itd nie ma az takiego znaczenia co egzekucja planu (ciezko, do upadku lub prawie) i systematycznosc treningowa.

To najczęstszy błąd - brak kalibracji diety

Dziękuję wszystkim za wszelkie sugestie, ale chyba odpuszczę, może to nie dla mnie...

Po prostu trzeba się do tego odpowiednio zabrać.